當然，如果你自控力差到極致的話，這方法恐怕對你無效。
2、偷偷做點公司（學校）不允許的事
「被控制感」會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求「補償」的衝動也更強烈。一項針對養老院的研究發現：同樣一批病人，那些被允許自己移動床和擺放花草的老人，比那些事事都被照顧的老人，活得更久更健康。
回憶一下小時候，上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業，是不是都會給你巨大的滿足感？這是因為你覺得可以控制自己的生活。
所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去「補償」的動力就沒那麼大了。
3、給自己一段獨處的時間，比如蹲個半小時坑
心理學講，「獨處」是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態，對個體有積極的意義。每個人都需要一段「與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態」，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。
所以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空，比如去廁所蹲半小時坑，都會讓你的情緒更加健康，減少進入「報復性熬夜」的頻率。
4、提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床
研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說「有時似乎是一個不可踰越的障礙」。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。
此外對睡眠來講，光線也非常重要。人之所以會感到「睏意」，是因為大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋迴路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的「生物節律」。褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。即使我們想「報復性熬夜」，「生物節律」也會控制你不會熬太久。
報復性熬夜的人很多麼？是的。根據中國睡眠研究會等聯合發佈的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數據顯示，25.1%的人「常常會不想結束這一天」。
所以，我們其實也清楚，不管說再多，習慣「報復性熬夜」的朋友，恐怕都很難改掉這習慣。如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題： 當我熬夜到兩三點，才覺得真正擁有生活｜聊聊「報復性熬夜」）
責任編輯／林安儒
