你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
《檢查方法》
1.立正站好，肩膀放鬆
2.身體慢慢地往前彎
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
1. 預防運動障礙症候群：雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
2. 能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
3. 提高注意力：根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
4. 不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
5. 改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
6. 走路速度變快：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
7. 每一步之間的距離變大：由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
8. 緩解肩膀痠痛：肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
9. 改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
10. 紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
11. 呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
12. 預防代謝症候群：身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
13. 不容易變胖：柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
14. 提升內臟代謝功能：關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
15. 減少體脂肪：呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處）
責任編輯/陳憶慈
