許多人對於早洩有許多迷思及不正確的觀念，在說早洩治療方法之前我們先來談談到底什麼叫做早洩。
根據傳統世界男性醫學會的研究標準定義為：男性的陰莖在進入陰道內一分鐘或10下內射精稱為「早洩」。
換句話說，只要拿錶計時，超過一分鐘就不叫早洩，就可以光明正大、義正嚴詞的告訴我們的伴侶：「我沒早洩」，你若不爽完全是你的問題！可以嗎？我想任誰都不容易買這「一分鐘」或「10下」的帳，尤其是要求兩性互利、性生活品質優先的現代人。
那為何在醫學上要如此窄小的定義？因為傳統醫學以實用為目的，以生殖為目的，一分鐘或十下足已，但至於不爽是以心裡感覺來衡量的，很難以實用來加以定義，因此，性學學者就跳出來說，不管多少時間，只要雙方滿意，多少時間都不是問題，「滿意度」嚴然成為現代人衡量心裡感受的新寵兒，「滿意度」來自於「控制力」，因此，只要是控制得宜，在雙方滿意的狀況下，無論一分鐘或兩分鐘，五分或十分，半小時或一小時，只要雙方覺得爽，時間不是滿意度考慮的範圍。
聽起來許多男人又要哭了，如果要做到極致，要雙方開心，那要這麼久怎麼做？任何事情推到極致都是謬誤。為此，醫學性學家又做了一項以萬人為計數的大規模研究，到底多久才會「平均」滿意？ 答案出爐，大約是7.2分鐘喔！原來只要7-8分鐘就行，許多男性鬆了一口氣，原來不需要累死，只需10分鐘左右就行。同樣的，在我們性治療的基礎研究上，根據不記名的調查，男女對性愛時間上的需求真如調查一樣，開心的時間大約在十分鐘左右，更長或更短看自己需求，因為多短都需要雙方的激情度，多長也需要雙方的體力配合才行。
性是心理與生理的連結，心理代表大腦的激情度，生理代表陰莖的敏感度，心生間的距離代表同時享受性愛時的滿意度。簡單說，僅憑不去做任何想像的自慰刺激與手腦並用的看片刺激絕不會是一樣的，一個人擼管與對方在有情緒之下協助又不相同，與對方進行性愛更是不同，因此，做愛不可能從頭到尾自己練，即使自我鍛鍊好，頂多就是一個人好，要兩人好，雙方的練習不可少，所以說，有一個願意陪伴你練習的人真的很重要。
在處理方面，傳統上對於早洩的方式都是心、生分開處理。也就是生理與心理減敏。生理減敏的方法不外乎手術行神經阻斷（又稱陰莖敏感微創手術），藥物進行表面麻痺（印度神油、延時濕巾），心理也就是大腦上行抗焦慮藥物的使用，意圖使神經放鬆，這是醫學性治療的基本的方式，如果以上方法有效，恭喜你們，問題不大，但如果還是無法奏效，不是藥物或方法沒效，而是你需要的是身心整合的性治療。
性治療的最新方法應該從身心著手，從簡單的到複雜的，從一個人的到雙方的。建議可以先學習以下自療的方法：
一、 動態練習：利用一些減敏物理方法及按摩手法，從小到大面積的撫觸，力度從輕到重，慢慢進行增能。方法如鑽木取火（搓揉陰莖幹部），針對龜頭及冠狀溝進行摩擦旋轉，盡量增加皮膚對摩擦的耐受度。
二、 靜態練習：動態練習的手法加上心理的刺激。針對以上的動態練習方式加上大腦對性的刺激接受度。方法可以從刺激小的情色愛撫片到實質有性交的畫面。再說一次，一定要循序漸進的從動態練習的手法加上心理的刺激才行。
三、 模擬練習：這階段需搭配性器具（如飛機杯）進行。網路上有許多飛機杯的訓練款式，可以挑一些刺激小的，也就是孔徑大的開始進行鍛鍊，透過呼吸的方式慢慢緩解壓力，再練習到刺激大的。
完成到此，我想許多人開始蠢蠢欲動，覺得有效了，會想來個實際操作，但請記得，模擬預試與實際考試還是有區別的，會緊張，會壓力大，都是正常反應！沒有任何人上場的第一次就得滿分，也沒有人說一舉就能一定得勝，只有透過不斷的上場，不斷的反覆練習，焦慮才會慢慢下降、慢慢適應。
四、 實作練習：這是練習最後一步，一個可以幫助你的伴侶。問題來了，如果伴侶不想幫忙怎麼辦？要搞清楚，這是再正常不過的。沒有誰規定一定要幫助公子哥兒練就功夫。要別人幫忙就得好好說，好好溝通，好好請求，請記得：床下溫度做好做滿，床上女伴願意幫忙的程度才會高。
最後早洩秘技原則是：一定要了解自己目前的狀況，練好早洩基本功，搭上溝通的橋樑，請求伴侶的協助，兩人都願意為求更滿意性愛而努力，終究才能修成性愛豐碩的正果。
文/嵩馥性健康管理中心主任 童嵩珍
本文經授權轉載自嵩馥性健康管理中心（原標題：早洩自主訓練密技大公開）
責任編輯/潘渝霈
