最簡單的判斷方式，就是感受自己醒來後的身體狀態，如果睡醒後很疲倦，覺得自己沒睡飽、很累，很大的可能就是深度睡眠不足。
以下有5個方式，可幫助我們增加深睡期：
1.白天多曬陽光，幫助晚上分泌有助放鬆的褪黑激素
2.適量運動，但睡前2小時避免劇烈運動，以10點上床為例，最好運動時間在8點前結束。
3.睡前1到2小時調暗室內燈光，睡覺時則關燈。
4.建立睡前儀式，如做伸展或呼吸運動，讓肌肉慢慢放鬆，提醒大腦準備睡覺了。
5.建立固定作息，睡覺與起床時間盡量固定，讓身體習慣睡眠週期，若有事情需要調整睡眠時間，以不超過1個小時內為限，否則須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。
深睡期可是人體重要的黃金時間！把握你的黃金睡眠時間，透過睡眠，為身體帶來重新整頓的機會與修復的時間，請把睡覺這件事當成一件重要的事情來看待吧
作者介紹｜安希雅的身心健康學堂
我是一位護理師也是健康促進管理者，有近二十年的實務醫療工作經驗。 曾見過白色巨塔中的各種生命樣貌，而後進入校園深耕基層預防醫學保健。 認為只有身心靈的徹底轉變，才能徹底療癒 相信全人健康是未來人類的新生活方式 給你關於身心整合的方法，讓身心靈徹底的翻轉，並在所有層面活出最好的自己。
本文經授權轉載自方格子Vocus（原標題：睡再久還是累？！時間不是重點，深度才是關鍵）
責任編輯／趙鳳玲
