例如，如果總是不到睡覺時間就開始打瞌睡，午餐可以多攝取膳食纖維，這樣能夠抑制晚餐時的血糖值上升，讓人不容易想睡。和水煮蛋、優酪乳等發酵食品、豆製品一起吃的效果更好。
雖然飲食習慣很難在短時間內全面改變，但一定要有意識地去控制它。重新審視並改變自己的飲食習慣，能夠獲得超乎想像的效果。
作者介紹｜ 粂原圭太郎
畢業於日本京都大學經濟系經濟經營學科。高中時代應屆拿下京都大學入學考榜首。2014～2016年連續三年進入日本節目《最強金頭腦 日本第一決定戰！頭腦王》最終決賽，成為超人氣選手。
小學時期即開始接觸「競技歌牌」，現在具有A級八段頭銜。2019年1月獲得全日本競技歌牌冠軍，並進入第65期名人座，次年也參加名人座防衛戰。目前在日本各地舉辦講座，教導人們如何同時提高邏輯力、記憶力及專注力。
同時也是網上培訓機構「粂原學園」的指導講師，成功地幫助95%的考生（包含在校生與重考生）提升成績。他的一對一輔導效果顯著，案例包括「讓學生一年內成績級分躍升兩倍」「3個月內定期測驗從200名進步到第2名」，獲得諸多好評。
本文經授權轉載自遠流出版《勝出99%人的成癮式學習法：同步提升邏輯思維、記憶力和專注力，輕鬆成為「會學習的人」》（原標題：改變飲食習慣，提升專注力）
責任編輯／邱苡瑄
