正念
正念是我們任何時候都可以試著培養的一種心境。它指的是：留意當下，全神貫注地覺察自己的念頭、感受和身體的知覺，但不加以批判。這種做法雖然不能讓你的心情馬上變好，也無法解決你所面臨的問題，但可以讓你對自己的體驗有更細緻的覺察，使你更能審慎選擇該如何因應。不過如果你不確定自己該如何進行，或許就很難做到。總而言之，冥想就像心靈的健身房，讓你有一個空間可以練習你的技巧。
如何進行
如果你不曾做過正念練習，不妨從引導式冥想開始。網路上有很多這類的資源，我在我的 Youtube 頻道上也收錄了一些。正念冥想的技巧很多，各自有其流派，但大多數的目標都是要讓你的心思更加清明。所以你可以嘗試幾種不同的方式，看看哪一種最適合你。
3.感恩練習
另一個既簡單又可以轉移注意力的方法，就是感恩練習。你可以找一本小筆記本，每天寫下讓你感恩的三件事，大至你心愛的人，小至日常生活中的小確幸（例如，你工作時喝的那杯咖啡的滋味）。這種方法聽起來似乎太簡單了，怎麼可能會有效呢？但你要知道，每當你俯首感恩時，就是讓你的大腦練習把注意力轉移到那些讓你愉快的事物上。你愈常做感恩練習，遇到情況時就愈能夠轉移你的注意力。
作者介紹｜茱莉．史密斯（Julie Smith）
曾任英國國民健保署臨床心理師，現在自己開業，擁有自己的諮商所，同時身兼心理教育網紅、部落客，致力於在社群媒體上普及化心理健康知識。
Youtube、Instagram上可找到她豐富的影片，她的IG粉絲已達84.4萬人，Tiktok粉絲於疫情期間單月成長10萬至25萬人，現總數已超過340萬人。
她上過BBC早餐（BBC Breakfast）、CNN國際（CNN International）、Radio 5直播、蘇格蘭廣播（Radio Scotland）及其他數個BBC當地廣播電台，曾受Buzzfeed, Pop Sugar, Women’s Health, Parade等媒體專訪，並在《星期日郵報》（The Mail on Sunday）、倫敦《標準晚報》（Evening Standard）、《每日電訊報》（Daily Telegraph）等，報紙上撰寫文章，是現今心理健康知識的一大重要推手。
本文經授權轉載自遠流出版《為什麼沒人告訴過我》（原標題：幾個有用的方法）
責任編輯／梁溶珈
