台灣癌症死亡人數再創新高!美國癌症研究院列「十大防癌指南」,你都做到了嗎?

2018-06-26 15:48

? 人氣

7.限制飲酒

為了預防癌症,最好不要喝酒。先前的研究表明適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說,任何形式的酒精都是一種致癌物質,酒精與6種不同的癌症有關。對那些擔心癌症的人來說,最好的建議就是不要喝酒。如果確實選擇喝酒,那就把飲酒量限制在女性每天一杯、男性每天兩杯

[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知

8.不使用補充劑預防癌症

136279.gif
(圖/華人健康網提供)

從健康的飲食中獲得足夠的營養是最好的,包括正確的食物和飲料。但是,並不反對有一些需要適度補充劑的族群,進行補充,例如:育齡婦女和老年人,可適度使用多種維生素或特定的補充劑。只是提醒不要期望任何補充劑能降低癌症風險,最好在補充前,先與醫師或營養師討論。

9.儘量用母乳哺餵嬰兒

根據專家報告,哺餵母乳對母親和孩子都有好處。哺餵母乳有助於防止母親患乳腺癌,這可能有兩個原因:首先,哺餵母乳降低了母親體內一些與癌症相關的激素水準。第二,在哺餵母乳結束時,身體會清除乳房中任何可能有DNA損傷的細胞。加上,哺餵母乳的嬰兒不容易超重和肥胖

10.癌症診斷後遵循營養建議

癌症患者應該接受專業營養、活動、體重控制等建議,了解什麼才是適合自己的照護方式。建議遵循美國癌症研究院的癌症預防建議,包括飲食、身體活動和健康的體重維持。

以下則同樣是來自美國癌症研究院建議的5大類防癌食物

136280.gif
美國癌症研究院建議5大類防癌食物。(圖/華人健康網提供)

★蔬菜與全穀類:包括花椰菜和十字花科蔬菜、櫛瓜、菠菜與深綠色蔬菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、蘑菇、豆莢類、未精緻穀物。

★辛香料:大蒜、辣椒、洋蔥。

★油脂類:亞麻籽、核桃、堅果。

★水果類:蘋果、藍莓、巴西莓、黑莓、小紅莓、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘類水果如柳橙、檸檬、木瓜、石榴、西瓜等。

★飲品類:咖啡、茶。

文/黃曼瑩
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:10大防癌權威指引出爐,哪一項還沒做到?快check!)
責任編輯/潘渝霈

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章