常覺得緊張壓力大?你可能自律神經失調了!2個隨時能做的改善小方法,好好安撫自己吧

2022-09-30 12:19

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偶爾用非慣用手刷牙能夠刷到慣用手不易刷到的地方。(示意圖/ 取自@pakutaso)

偶爾用非慣用手刷牙能夠刷到慣用手不易刷到的地方。(示意圖/ 取自@pakutaso)

你是否有這種NG習慣呢?要讓自律神經保持穩定,生活習慣也很重要。首先就從改掉會讓自律神經不穩定的NG習慣開始吧。而最具代表性的NG習慣,就是「不規律的生活」、「缺乏運動」、「會導致畏寒的生活」。

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舉例來說,假使持續過著上方敘述那樣的生活,即使在其他部分有注意保持良好的習慣,自律神經還是一樣容易紊亂。因此,請記得先排除NG習慣,之後再執行好習慣。請先排除對自律神經有害的習慣,之後再執行好習慣。

這些事情要留意!會讓自律神經不穩定的生活習慣

以下列舉出會導致自律神經失調的生活習慣。是不是有許多人已經習慣這些行為了呢?為了穩定自律神經,還是從能夠做到的事情開始戒除吧。

1.讓身體受寒

畏寒雖然是自律神經失調症的症狀,但是反過來說,寒冷也會使得自律神經失調症惡化。因為受寒會妨礙血液循環,而且寒意本身也會成為一種壓力。

2.吃完飯馬上躺下

吃完飯就躺下,會讓胃和食道呈現水平以致胃酸逆流,結果容易引發胃灼熱。這種狀況若反覆發生會形成一種壓力,導致自律神經變得不穩定。

3.趴著看電視

如果有趴著看電視的習慣,也會因為胃和食道呈現水平而引發胃灼熱,進而導致自律神經紊亂。

4.不規律的生活

假使持續過著起床、就寢、用餐時間每天都大不相同的生活,生理時鐘就會亂掉,自律神經也會跟著變得不穩定。

5.久坐不動

缺乏運動久了會讓血液循環變差,自律神經的功能也隨之下降。尤其現代人常見的久坐生活方式更是NG。請記得要多起身做點運動和伸展。

對自律神經有益的生活習慣是?

1.光是「充分咀嚼」即可穩定情緒

每次進食都能實踐的自律神經穩定法,就是「充分咀嚼」。充分咀嚼能夠促進穩定自律神經的血清素分泌,此外還會刺激飽食中樞,對於預防肥胖和減肥也很有效果。

咀嚼有許多效用

(圖/台灣東販提供)
吃飯時充分咀嚼可以磨碎食物、促進唾液分泌,消化也會因此變得順暢。(圖/台灣東販提供)

另外,充分咀嚼可以磨碎食物、促進唾液分泌,消化也會因此變得順暢。有了充足的唾液,來自腸胃的消化液的分泌狀況也會變好,進而有助於進行二次、三次消化。

腸胃功能好轉,對於穩定自律神經很有幫助。尤其熬夜導致早上睡過頭型的人,千萬要記得充分咀嚼喔。充分咀嚼是非常簡單就能做到的自律神經調整法。

簡易方法就能控制,透過咀嚼調整自律神經

能夠調節自律神經的血清素,會因為「韻律運動」而提高分泌量。而咀嚼這件事,是我們日常每一天都在做的韻律運動。請每一餐都有意識地好好咀嚼,藉此促進血清素的分泌。

用餐時,一口要嚼30下

「充分咀嚼」的標準是一口嚼30下。只要有意識地執行一段時間就能抓到那種感覺,之後就不必一下一下地數了。

選擇有嚼勁的食物

柔軟的食物有時很難嚼到30下。想要充分咀嚼,多吃些牛蒡、海藻、蔬菜等有嚼勁的食物也很重要。

口香糖也很有效

建議也可以嚼口香糖。棒球選手嚼口香糖,是為了放鬆、讓心情平靜下來,所以覺得煩躁時,不如就嚼嚼口香糖吧。

2.偶爾試著改用非慣用手吧

(圖/台灣東販提供)
試著用非慣用手寫字。(圖/台灣東販提供)

有點困難但很有趣!使用非慣用手,讓心情煥然一新

用非慣用手吃飯或下廚可能會有危險,所以並不建議,不過像是刷牙、練習寫字等就沒問題。各位不妨抱著輕鬆玩樂的心情試試看。

用左手刷牙

(圖/台灣東販提供)
用非慣用手能夠刷到慣用手不易刷到的地方。(圖/台灣東販提供)

一開始會很難拿捏力道,不過久了就會漸漸習慣了。這麼做還有一個好處是,能夠刷到慣用手不易刷到的地方。

活化右腦,還能夠穩定精神

人腦可大致分為右腦和左腦,兩者各自具備不同的功能。右腦主要負責影像、情感、直覺、空間等非語言類的資訊處理,左腦則主要進行邏輯、計算、分析、推論等語言類的資訊處理。

多數人都是右撇子,而使用右手會刺激掌管語言類的左腦。當自律神經紊亂、思緒停滯不前時,試著使用左手有助於活化右腦,使情緒穩定。

至於左撇子的人使用右手,則反而能夠幫助自己冷靜看待事物。這個方法尤其推薦災害不適型的人嘗試。

用左手寫字

一開始雖然會像小孩子寫字一樣歪七扭八,不過練習久了就會寫得愈來愈好看。正因為不好寫,專注力才會對右腦帶來刺激。

如果是左撇子

左撇子的人多半也能在一定程度上使用右手,而這麼做能夠刺激平時較少使用的左腦。當思緒停滯不前時,不妨試著使用非慣用手吧。

作者介紹| 工藤孝文

內科醫師、統合醫療醫師、漢方醫師

福岡大學醫學系畢業後,前往愛爾蘭、澳洲留學。現為福岡縣三山市的工藤內科診所院長,以成為「世界第一家庭醫師」為目標,為地方醫療注入心力。座右銘為「貼近患者需求,改善身心健康」。 

受邀參加NHK《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、富士電視台《真的假的!?TV》等多個節目的演出。其中登上NHK《老師沒教的事》的集數,榮獲2018年收視率第一名。著作多達五十部以上,且多為日本Amazon的銷售排行榜冠軍。

為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥滿學會、日本東洋醫學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、日本遠距醫療學會、小兒慢性疾病指定醫師。 

2021年5月起開的YouTube頻道「工藤孝文的家庭醫師頻道」並廣受好評。

本文經授權轉載自台灣東販《超實踐!自律神經調理指南:找到身體不適的真正原因,擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱!》(原標題:對自律神經有害的生活習慣是?)

責任編輯/梁溶珈

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