C、注意事項：
泡澡前、後，一定要補充水分。
容易暈眩的人，在入浴後可將冷毛巾放在頭上，邊泡邊冷卻頭部。
4、刺激腿部穴位
刺激穴位，可以說是古今中外，不分東西方都流行的按摩方式。因為它不但能幫助血液循環，整體師表示，它還具有提升自然治癒力（靠自己治癒的能力），而且方式簡單且隨處可進行。
A、準備用具：
乳液或按摩油。
B、使用方法：
先在腳底塗上乳液或按摩油，一來是在按摩時，減緩強力按壓帶來的疼痛感；二來是為了方便找出隱藏在腳底的「硬疙瘩」。這類較硬的疙瘩，被認為正是滯留在體內的老廢物質，若置之不理，可能導致身體出現不適。
對硬疙瘩進行按壓時，建議運用兩手的大拇指交疊按壓，會比較容易施力。假若遇到大型的硬疙瘩，整體師建議，此時應改成握拳、伸出食指第二關節的一半（突出食指第二關節的狀態），透過按壓疙瘩的所在位置進行舒緩。最後提醒，雖然塗了乳液或按摩油能減緩按壓時的疼痛，但若真的無法忍受疼痛時，別一口氣一次硬按壓完，分成幾天進行也是可以的。
5、使用毛巾
每個人在國高中的物理課，一定都有聽過摩擦生熱這個原理，現在要說的暖足法正是利用摩擦所產生的熱來促進血液循環。這招被認為，對於畏寒症特別有效。
A、準備用具：
柔暖的洗臉巾。
B、使用方法：
建議摩擦的地方有「腳趾」與「腳底」。關於腳趾，首先以仰躺的姿勢將單腳抬起，再來把毛巾掛在腳趾上，兩手抓著毛巾兩側依序從大腳趾摩擦到小腳趾，進行時間以5分鐘為基準。腳底的部分，同樣以仰躺的姿勢將單腳抬起，然後把毛巾掛在腳底以雙手抓住毛巾兩側摩擦。整體師提醒，若覺得動作做起來卡卡的，不妨能改坐在椅子上磨擦。
6、使用吹風機
日常生活用品 – 吹風機，它不僅是吹乾頭髮的器具，更是暖足的好幫手。吹風機只要吹對地方，不僅能發揮如同針灸的效果，同樣也能解決畏寒的問題。
A、準備用具：
吹風機
B、使用方法：
在保持適當距離的狀況下，使用吹風機依序從大腿、臀部、膝蓋後方與腳踝吹起，每個部位最多不超過3分鐘。整體師表示，尤其是「膝蓋後方」更是吹的重點部位，因為膝蓋後方有淋巴結，若淋巴結有滯留的現象（摸起來硬硬的、有疼痛感），將可能導致腿部浮腫、畏寒的症狀產生。
如果情況較嚴重，整體師建議能在吹風機吹過後，搭配大拇指按壓僵硬的地方。整體師提醒，怕熱或乾性肌膚的人，可先穿上一件薄衣物，再用吹風機吹，如此也能帶來一樣的效果。
介紹了這麼多暖足的方法，想必各位一定有所瞭解，暖足能夠改善畏寒體質與促進血液循環，幫助身體代謝廢物，使身體的疲勞感減少。但溫度這種東西很容易散失，一不小心原本好不容易暖好的雙腳又會變回冷冰冰的狀態。
所以整體師最後提醒，與其偶爾暖足，不如從現在起「培養暖足的習慣」。抱持平常心，把它當作如同洗澡和刷牙的習慣，如此才能將暖足的效用百分百發揮出來。
本文取材自出色文化出版《暖足：讓腳底不再冷冰冰，從此暖活。輕鬆防治51種身體的疑難雜症，擺脫病弱體質，迎接彩色人生》
責任編輯／蔡昀暻
