絕大多數的人都會感到不安，有些是針對未來，有些則是擔心人際關係與健康問題。儘管如此，我們不必拚命擺脫不安。只要用正確的觀念面對這個情緒，就能化為動力，激勵自己認真工作或學習。
有大學考生向我諮詢：「我好怕會落榜，提不起勁讀書。」、「距離大考越近，我就越睡不好。」我總是告訴他們：「你會不安是理所當然的，如果不怕考試落榜的話，就沒有人會念書了。」
每個人都會擔心落榜而不安，但人類就是會為了抹去不安而努力。我認識的企業家曾表示他們每天都不安焦慮，正因為有這樣的自覺，並且將不安轉換成動力，如此才能做出商場上的重大決策。
善用不安背後隱藏的「求生欲望」
精神科醫師森田正馬所發明的森田療法主張，人的不安是出自求生欲望。例如害怕惹人討厭的人，有著想討人喜歡的求生欲望。反過來說，如果一個人不想討人喜歡，就不會對人際關係感到不安。同樣的道理，不用考試的人當然不會擔心自己考不好。
換句話說，害怕落榜就是因為想要考上的欲望很強烈。既然如此，考生就更該善用這種求生欲望。
森田醫師說：「人要順從自己的欲望。」以考生為例，便是順從想要考上的欲望並展開行動。即使當下成績不好，只要順從自己的欲望就自然會採取具體的行動。例如尋找適合自己的讀書方法，或是換一本參考書。
當你感到不安，就想一想原因是什麼。若擔心會生病，就表示你有想保持健康的欲望，只要找出有益健康的方法，並且實踐它即可。
人會不安，是因為有求生欲望
因為不安，人才懂得努力
思考如何把不安化為動力
POINT：人會出於不安而努力
把不安化為動力的小習慣
1.不理會別人的不安情緒
正面思考的人和負面思考的人身邊會有同類聚集，也就是說想法和情緒會傳染給別人。如果不想感到不必要的不安，就不要靠近負面思考的人。
假如你不得不在職場上和這樣的人打交道，即使對方將不安發洩在你身上，你也要無視，用一句「你沒必要那麼不安」輕輕帶過。
POINT：要小心不被別人傳染負面思考和情緒。
2.和社群保持適度距離
如果你太在意臉書的按讚數，沒人來按讚就會不安的話，這是本末倒置。滿腦子想著社群媒體會造成心理負擔。當你覺得自己被它制約時就設下一些限制，例如只回應摯友的貼文，其他點頭之交就先不管。若有人問起，只要說最近都沒上線就好了。
POINT：若社群媒體造成情緒負擔，就設下一些限制。
3.要有能自豪的擅長領域
若你認為自己什麼都不會而惶惶不安，可以透過別人的讚賞找回自信。同好會就是個能讓你得到讚賞的地方。發展拿手的興趣，容易做出成果。
若你參加五人制足球隊，在球場上大顯身手，得到隊友的稱讚，心情就會變好。靠著他人的讚賞來培養自信，就不會被不安壓垮。
POINT：得到別人的稱讚就能找回自信。
4.誇獎自己
除了得到別人的誇獎之外，誇獎自己也是個有效的方法。比方說，在工作中途低聲對自己說：「我好努力！」、「我做得很好！」能讓心情變好。
養成誇獎自己的習慣不僅能讓心情好轉，還會湧現動力，認為自己彷彿什麼事都辦得到。你要不斷誇獎自己，讓每天都過得充實。
POINT：誇獎自己能提升動力。
5.模仿優秀的人
我在高中二年級之前的成績都敬陪末座，是因為找到了正確的讀書方法才應屆考上東大。我的方法是模仿學長姊和會念書的同學。簡單來說，如果想要考上東大，就模仿考上東大的人；想要當老闆，就模仿成功企業家。若你執著於自己的做法會導致不安，不如模仿別人。
POINT：模仿成功者就能得到好結果。
作者介紹｜和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
本文／圖經授權轉載自三采文化《擺脫不安的50個情緒修補練習【不被情緒勒索的51個方法 2】》（原標題：面對不安的10個基本祕訣，讓不安全感成為生活動力）
責任編輯／林瑩瑄
