4、每周健走3次，每次持續30分鐘
健走不僅能瘦身，就連頭痛也能靠它改善。因為健走時會鍛鍊到頸部的肌肉及背肌，使肩膀比較不容易僵硬痠痛，所以很適合患有「緊張型頭痛」的人。此外，對於「偏頭痛」的人也有幫助，由於健走屬於「有氧運動」的一種，可強化心肺功能，規律的將氧氣吸入體內，同時也能讓與「偏頭痛」息息相關的「血清素」含量較為穩定。
雖然其他的有氧運動也能帶來相同的效果，但因為「健走」不需要太多器材輔助，而且容易讓人樂在其中，只要有地方就能輕易達成。就算是擠不出時間的人，也能藉由上、下班時，提早一站下車，讓自己比平常多走幾步路，也很有效果。所以強力推薦「健走」，但醫師提醒，不是只要走就有效，還得走的正確才能達到效果。
健走的注意事項：
A、正確的走姿（抬頭挺胸，直視遠方；先從腳跟著地，離地時讓腳尖輕踢地面；拉大步伐）。
B、每天持續走20分 – 30分。
C、保持會微微出汗的速度。
D、每周3至4次，可以的話最好每天走。
E、一開始不用逼自己走太快，但要慢慢加長運動時間與距離。
5、太陽眼鏡與披肩，也能對抗頭痛
提到太陽眼鏡與披肩時，往往容易讓人想到時尚、流行、名模，實在很難將它們與對抗頭痛聯想在一塊。醫師解釋，上述提到眼睛與頭痛有關，所以除了眼睛疲勞容易引起頭痛外，太陽太刺眼也有可能引發頭痛。而且環境也是引起「偏頭痛」的主要成因，特別是「從冷氣房步出外面之時」，劇烈的氣溫變化也會導致頭痛。因此建議準備一條披肩或絲巾，對抗室內外的溫差。
說了這麼多預防與減緩頭痛的方法，是否能準確執行還是得看個人。最後還有一點，無關乎執行，而是一般人每天一定得做的，且被醫師認為最重要的，那就是「睡覺」。因為睡眠有助於減輕疲勞和壓力等頭痛的因素，也是保養身體最簡單的手段。但醫師所指的「睡覺」，不是隨便亂躺亂睡，而是「好好的睡一覺」。最後醫師建議，不妨找出自己理想的睡眠時間，同時也要注意枕頭不可太高或太軟，而且嚴禁睡太久。
本文取材自今周刊出版《頭痛女子完治手冊》
責任編輯／蔡昀暻
