現代人生活忙碌、壓力大，只要工作時間一長，不但身心容易感到疲憊，回到家，一想到還有成堆的家事沒做，頭又開始痛起來。
「頭痛」，幾乎可以說是每個現代人都曾經歷過的問題，但你知道嗎？頭痛也是有分類型的。而且比起男性，女性出現頭痛的機會高出男性許多，特別是20-40歲的女性，稱她們為「頭痛世代」一點都不為過。但究竟為何這段年齡層的女性特別容易頭痛呢？日本頭痛專科醫生 – 五十嵐久佳，為了讓頭痛女子不再仰賴止痛藥，所以特別編寫《頭痛女子完治手冊》。
醫生表示，只要平時多下點功夫，找到對的「方法」，即使不仰賴止痛藥也能有很大的改善。現在快跟著日本頭痛專科醫生，來認識女性頭痛的成因與改善的方法吧！
女性比起男性更容易頭痛
五十嵐久佳醫師表示，依據研究資料顯示：
1、三十多歲的女性偏頭痛患者將近男性的4倍
2、偏頭痛與女性荷爾蒙息息相關
3、女性的緊張型頭痛是男性的1.5倍
頭痛大致可分為「偏頭痛」、「緊張型頭痛」與「合併型」。其實兒童時期，不分男女，罹患「偏頭痛」的比例幾乎一樣。但一過了初經的十五歲以後，女性的比例就開始明顯增多，到了三十多歲將近是男性的4倍。從這個比例來看，不難發現「偏頭痛」與「女性荷爾蒙」的變化息息相關。
頭痛與女性荷爾蒙的雌激素，兩者有著牢不可破的關係，特別是在生理期前或生理期，這是因為血液中的雌激素濃度會在排卵期達到高峰，然後下降，在生理期來到最低點。雌激素的劇減，被醫師認為是造成偏頭痛的強力誘因。也因此，醫師建議女性，若無法在婦產科解決生理期時所來的頭痛問題，不妨去看一下頭痛的特別門診。
如果你覺得偏頭痛已經夠麻煩了，那一定還不了解「緊張型頭痛」。醫師表示，每五個日本人中，就有一個經歷過「緊張型頭痛」。緊張型頭痛是一般頭痛類型中最多人得到的，而且女性還是男性的1.5倍。至於哪些人容易患有「緊張型頭痛」？過於神經質、壓力過大、肩頸肌肉常處於緊繃狀態、太在意其他事情等，醫師認為，有上述這些體型與性格的人往往容易出現緊張型頭痛。好險「緊張型頭痛」比「偏頭痛」輕微，容易自然痊癒。所以有時不妨去度假，放鬆一下，對於緊張型頭痛或許會有不錯的改善。
偏頭痛是會遺傳的
雖然在醫療研究上，還沒有發現明確的原因，但一般認為基因和環境是引起「偏頭痛」的主要成因。醫師表示，偏頭痛有高機率是來自母親的遺傳基因，倘若母親患有偏頭痛，孩子可能有50% – 70%的機率容易得到偏頭痛。
不過，不論頭痛的基因是來自何方，只要親戚中有頭痛患者，就有發病的可能性。所以醫師建議，雖然目前頭痛相關的遺傳基因研究還在進行中，假若想更了解自己頭痛的原因，不妨可檢查一下家族是否有頭痛病史，這對於治療自己的頭痛，也許會有不錯的幫助。
減輕頭痛的居家護理寶典
台灣人喜歡吃成藥，有名到連去日本都在藥妝店掃貨買止痛藥，的確，吃成藥或看醫生都會有點用，但吃太多止痛藥，有時反而會讓頭痛加劇。加上頭痛的原因，除了基因遺傳之外，還常常來自於睡眠、飲食、生活作息。換言之，頭痛的原因就藏在「生活」裡，為何我們不先從「居家護理」做起呢？我們整理日本頭痛專科醫生的說法，為各位介紹一些平時能預防與減輕頭痛的小技巧。
1、平時多喝花草茶
心浮氣躁、壓力、失眠，這些都是生活中，常引發頭痛的來源。因為咖啡因可減輕疼痛，這時喝杯含有大量咖啡因的紅茶或咖啡，對於偏頭痛會有不錯的療效。但得小心，這類含有咖啡因的飲料，喝太多容易造成上癮，嚴重可能出現不喝頭就痛的「咖啡因戒斷頭痛」。
因此，醫師建議，不妨用「花草茶」來代替咖啡。因為花草茶不但不含咖啡因，還有舒緩壓力的效果，有助於預防頭痛。所以當下次心浮氣躁時，就來杯薄荷茶；壓力大時，就來杯檸檬馬鞭草茶；失眠時就來杯洋甘菊茶，不但舒緩壓力，也能一夜好眠，對於頭痛也有不錯的預防效果。
2、睡前以熱水做半身浴
忙了一天，回到家泡個澡，不但能消除一整天的疲勞和壓力，還能藉由熱水來促進血液循環、緩和肌肉痠痛。這些泡澡的好處，對於「緊張型頭痛」的人是最好的舒緩效果。雖然泡澡有助於舒緩症狀，但還是有要注意的地方。
做半身浴的注意事項：
A、讓熱水的高度浸到心窩附近。
B、浸泡38度 – 40度的熱水。
C、多補充水分。
最後醫師提醒，「偏頭痛」的人如果在頭痛的時候泡澡，可能會因為血液循環變得太好，而讓頭痛加劇。所以在這種情況下，建議淋浴就好。
3、不可忽略眼睛的保養
「不要一直低頭滑手機，到時候你眼睛會壞掉！」我們常聽到父母會這樣告誡孩子。沒錯，常常姿勢不良，低頭玩手機，對眼睛會造成不良的影響。其實，眼睛的好壞不僅影響視力，就連頭痛與否，也與眼睛息息相關。
醫師指出，眼睛一旦疲倦，就容易引起肌肉及肩頸痠痛，這可是引起頭痛的原因之一。醫師提出以下幾點建議，呼籲有頭痛症狀的人，眼睛一旦疲倦，就要及時改正習慣。
A、玩電腦或看手機的時候，姿勢不要歪七扭八：
看螢幕時要保持適當距離，頸部和背挺直，縮短3C產品的使用期間。B、調整隱形眼鏡或眼鏡的度數：
度數太深或太淺，都會對眼睛造成負擔，過高的度數可能對會引起頭痛。C、疲勞時記得要熱敷眼睛：
透過加熱後的毛巾敷在眼睛上，可以幫助血液循環，感善疲勞感。但偏頭痛的時候，切忌熱敷。D、多看遠方：
使用3C產品，建議每隔1小時就讓眼睛休息，多看看遠方。E、多閉上眼睛：
注意力只要一集中，眨眼次數就會變少，久了會眼睛乾澀，導致眼睛疲憊。這時只要不時閉上眼睛1 – 2分鐘，疲勞就會獲得改善。F、偶爾點眼藥水：
點眼藥水，可適度減緩輕微的乾眼症或疲倦充血的症狀。建議在選購時，購買「成分與淚液相近」，不含防腐劑的產品。
4、每周健走3次，每次持續30分鐘
健走不僅能瘦身，就連頭痛也能靠它改善。因為健走時會鍛鍊到頸部的肌肉及背肌，使肩膀比較不容易僵硬痠痛，所以很適合患有「緊張型頭痛」的人。此外，對於「偏頭痛」的人也有幫助，由於健走屬於「有氧運動」的一種，可強化心肺功能，規律的將氧氣吸入體內，同時也能讓與「偏頭痛」息息相關的「血清素」含量較為穩定。
雖然其他的有氧運動也能帶來相同的效果，但因為「健走」不需要太多器材輔助，而且容易讓人樂在其中，只要有地方就能輕易達成。就算是擠不出時間的人，也能藉由上、下班時，提早一站下車，讓自己比平常多走幾步路，也很有效果。所以強力推薦「健走」，但醫師提醒，不是只要走就有效，還得走的正確才能達到效果。
健走的注意事項：
A、正確的走姿（抬頭挺胸，直視遠方；先從腳跟著地，離地時讓腳尖輕踢地面；拉大步伐）。
B、每天持續走20分 – 30分。
C、保持會微微出汗的速度。
D、每周3至4次，可以的話最好每天走。
E、一開始不用逼自己走太快，但要慢慢加長運動時間與距離。
5、太陽眼鏡與披肩，也能對抗頭痛
提到太陽眼鏡與披肩時，往往容易讓人想到時尚、流行、名模，實在很難將它們與對抗頭痛聯想在一塊。醫師解釋，上述提到眼睛與頭痛有關，所以除了眼睛疲勞容易引起頭痛外，太陽太刺眼也有可能引發頭痛。而且環境也是引起「偏頭痛」的主要成因，特別是「從冷氣房步出外面之時」，劇烈的氣溫變化也會導致頭痛。因此建議準備一條披肩或絲巾，對抗室內外的溫差。
說了這麼多預防與減緩頭痛的方法，是否能準確執行還是得看個人。最後還有一點，無關乎執行，而是一般人每天一定得做的，且被醫師認為最重要的，那就是「睡覺」。因為睡眠有助於減輕疲勞和壓力等頭痛的因素，也是保養身體最簡單的手段。但醫師所指的「睡覺」，不是隨便亂躺亂睡，而是「好好的睡一覺」。最後醫師建議，不妨找出自己理想的睡眠時間，同時也要注意枕頭不可太高或太軟，而且嚴禁睡太久。
本文取材自今周刊出版《頭痛女子完治手冊》
責任編輯／蔡昀暻
