有一個小男孩兒，有一天他很晚才回家，媽媽問他做什麼去了，他說他今天去安慰了隔壁家剛剛喪偶的老爺爺。媽媽很驚訝，問他，你是怎麼安慰爺爺的？因為即便媽媽作為一個成人，也覺得老爺爺的喪失太沉重，不知該如何安慰。
小男孩兒說：「我騎車路過老爺爺家，看見他自己一個人坐在院子裡哭，於是我把車子放在一邊，爬上老爺爺的膝蓋，跟他一起哭。」
這個小男孩兒是個天生的治療師。
其實我們每個人生來都是，只是我們在慢慢長大的過程中，學習到這樣那樣的道理，有了這樣那樣的價值觀。我們每每要感受情緒的時候，大腦便跳出來指手畫腳，說你這樣想是不對的，你那樣想是消極的，你看你擁有這麼多東西，你看有那麼多人關心你……「你不該再難過了。」
於是，我們就生生給別人或自己加上了一條罪名：你不該難過這麼久，你該快快好起來。
而小男孩兒做的，是特別天然的「共情」：
我懂得你的難過，而不指手畫腳；我陪你哭，而不急於讓你變成我所期望的樣子。
「共情」（也作同理心），是所有心理諮詢師在成長的過程裡面，要經過大量的訓練，才慢慢能夠努力去做的一件事情。
我最喜歡的關於共情的描述是，透過他的眼睛，去看他的世界。
我記得我還是學生的時候，看岳曉東老師的《登天的感覺》，他在自序裡面寫了這樣一段話，大意是說，年輕的時候，覺得理解一個人是多麼容易的一件事情；而做諮詢越久，越發現一個人去理解另外一個人，是多麼多麼困難的事情，就好像登天的感覺。
後來我也開始接受共情的訓練，開始嘗試去理解我的來訪者。我越發感受到「理解」之不可能。
因為你就是沒有經歷過他的經歷，沒有感受過他的感受。無論你如何用力，另一個靈魂深處，你終是無法到達。
可是我們盡力地去共情的目的，並非去完成這個不可為之事。我們與他人共情，為他帶來陪伴，更重要的，是能夠助幫他去理解他自己。
朋友給我講過一個故事。在一九七○年左右，個人電腦還沒有出現。有程式師根據人本主義治療師的理論，做了一個程式，叫 Eliza（伊麗莎）。這有點兒像現在的 Siri。
這個程式能夠跟你對話。她說話的方式，是提一些很概括的問題，或是將你說的話重新組織一下，重複給你聽。
比如你說，我今天很難過。Eliza 就回覆說，噢，今天你很難過。你說，我不喜歡吃巧克力，它讓我發胖！Eliza 就回覆說，巧克力會讓你發胖，你不喜歡。
看起來都是些正確的廢話，卻有著出人意料的作用。
實驗人員讓一些人來使用這個程式，收集回饋。有趣的是，絕大多數人堅信，這台冰冷電腦後面一定坐著一個全世界最理解他的人。所以很多時候，如果我們能稍稍放下我們內心的評判標準、價值觀，僅僅用些小的方式給對方陪伴，這就足以讓對方感覺溫暖，而找到自己的力量了。
回到我們的主題。
我們特別善於給朋友「正能量」說，你看你擁有這些、擁有那些，你還有這麼多好的東西，不要難過了。其實這不過是小事一樁，沒有什麼大不了的，你睡一覺明天就好了。
若你真的希望他好起來，請你幫助他來表達他真實的感受。
當然，我們每個人都希望當自己脆弱、無助、抑鬱的時候，身邊有一個「小男孩兒」，不評判、無期望地陪我們哭。不幸的是，我們並不能要求身邊的朋友個個都變成「小男孩兒」。可是，萬幸的是，即便我們可能沒有這個「小男孩兒」，但是我們都有我們自己。
很久之前，我在一個工作坊上聽到過一個女孩子分享的「333」：每天散步三十分鐘，每天曬太陽三十分鐘，每天三頓飯和人一起吃。這能夠有效地改善自己的心情。
我記得剛上大學的時候，我們手寫書信。每次信的開頭都說，最近好嗎？信的結尾都說，祝你快樂！人們都有單純的願望，希望可以天天開心，可是越長大，越覺得這分明是種奢侈。沒有誰的生活是一成不變的開心，沒有誰的生活是一成不變的順利。
我們無法改變痛苦，卻可以增強愛自己的能力。
我們學了這麼多溫暖他人、關愛他人的方式。請你像關愛別人一樣，來疼愛你自己。
然後，你能夠愛自己，一直到時間的盡頭。
作者｜簡里里
「簡單心理」平臺創始人兼CEO。2016年富比士「亞洲30 Under 30」青年精英。
20歲即獲得倫敦大學學院認知神經心理學碩士學位，在後來成為一個心理諮詢師的過程中，她花了很長時間來了解和探索自己。在諮詢室中，她看見人的孤獨，看見友善，也看見故意；看見被禁忌的、被誘惑的、被壓抑的、不被說出來的情感；她見證了自己和他人的不易，也從暗處看見光芒。
2012年起，她以心理諮詢師的身分在豆瓣網站撰文，並成立電臺、微信等自媒體，贏得大量關注，文章也被一再轉發。
2014年，她辭去大學教職，前往矽谷參加「英雄學院」計畫，並獲得投資創立中國第一個心理諮詢網路平臺「簡單心理」。
本文經授權轉載自平安文化《你是一切的答案》（原標題：愛，從陪伴開始）
責任編輯／蔡昀暻
