2.均衡飲食
健康養生已經是現代人最關心的議題之一。除了低鈉、少油、少調味料，也減少加工食品的使用，像是香腸、罐頭、火鍋料、泡麵等，盡可能食用原形食物，也就是牛肉、羊肉、魚肉、雞肉等，不需過多烹煮及調味的料理。
而蔬菜的膳食纖維、維生素的汲取也是每一餐的必備。不能只是吃肉而已。有研究顯示，均衡的飲食可以改善失眠、脾氣暴躁、鬱悶情緒。
美國有一位伯格醫師的健康頻道非常受歡迎，超過千萬人訂閱，有興趣想要知道更多的，可以觀賞他的YouTube頻道。
3.替代方案
根據世界衛生組織（World Health Organization,WHO）於2019傳統與替代醫療全球報告當中指出，「在全球170個會員國當中，有88%的成員國承認使用傳統與替代醫學。」傳統醫學（如中醫、吠陀療法）與替代醫療已經是現今時代的趨勢，也提供給不同的人多元的選擇。
不論是替代療法、整脊整復、中醫中藥與針灸、按摩、芳療、音樂療法、靜坐、禪修、藝術療法，都是經WHO認可的替代方案，以下網站彙整了美國與台灣地區受歡迎與專家認可的替代資源，可以點擊連結查詢，找到適合自己理念或是身體的療法。（美國地區替代療法資源網、台灣地區替代療法資源網）
4.從事喜歡感興趣的事物
我發現自己情緒低落的時候，去從事自己最感興趣的事情時，總是可以有效地平復心情，像是看一場電影，看一部喜劇。然而這也只是治標不治本，解決的根本之道呢，是從事一些有創造性的活動，像是繪畫、寫作、剪輯影片、料理、登山，看你自己擅長於什麼就做什麼，每當完成一個行動，甚至做出一個作品，那個成就感與士氣高昂的感覺，會讓你忘掉煩惱跟那些惱人的垃圾事情。
同時如果有一些人事物，會加重你的負面情緒，例如某位朋友總是會無情的譏笑你、嘲弄你，讓你覺得一無是處，或者是電視機打開總是負面的新聞，讓人越看越難過、越生氣，這時候最好遠離這些東西。不要讓負能量靠近你的宇宙，過個幾天你就會感覺好很多。
至於要不要戒藥呢？平心而論尊重當事者的需求。前提是，當事者有被完整的告知關於藥物療法的相關副作用，很多時候患者只被告知一些簡單、不嚴重的副作用，但事實上有許多駭人聽聞的藥物副作用是要自己上網研究、收集資料才了解。
因此伊凡建議，當親友正在服藥中，也千萬不要檢討他為什麼使用藥物，而是細心找出他想要用藥的背後原因才是真正幫助他，然後再進一步與他討論藥物療法及其他替代療法的優劣點，讓他自己決定是繼續使用藥物，還是採用其他的替代療法。
而如果要使用其他替代療法，千萬要注意的一點就是，不要貿然自己停藥或是戒藥，因為這是非常危險的。許多身心藥物在停藥時，會有戒斷症狀。請一定要在合格的醫師協助下逐漸減藥到停止服藥。
以上是今天伊凡想要分享的，希望對於一些正在陪伴憂鬱的親友的人有一些幫助。也歡迎你在留言處分享你陪伴的妙方與成功心得。
作者介紹｜人生好凡 Ivan
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本文經授權轉載自方格子。（原標題：陪伴憂鬱家人，該注意什麼？）
責任編輯／林瑩瑄
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