此外，我看過身邊的實際案例，有一位95公斤的朋友，起初他為了減重，每天都會慢跑5-10公里，體重在前3個月確實減少了約7公斤，之後就維持在這個狀態。每天持續慢跑了1年，體重仍然沒有產生變化。主要的原因在於沒有調整飲食，他的身體隨著運動量增加，產生新的代謝適應，體重便維持在差不多的狀態。 因此，若想要達到好的減重效果，務必要搭配飲食調整，才有機會達到理想目標！
我也想和其他人一樣月瘦10公斤？
當然，我們看過很多一個月減去10公斤的案例。然而，他們的初始體重許多都是100公斤以上的重量級人物。他們為什麼可以快速地瘦這麼多？難道我就不行嗎？
我們來做個簡單的算術題：
假設A是70公斤、輕度活動，每日所需熱量大約為70公斤×30＝2100大卡。
假設B是120公斤、輕度活動，每日所需熱量大約為120公斤×30＝3600大卡。
兩位同時進行飲食控制，每日僅攝取1600 大卡熱量。對於A而言，每日減少攝取500大卡熱量，一週可減重約0.5公斤；對於B而言，每日減少攝取2000大卡熱量，一週可減重約2公斤。後者的減重速度當然比較快！
上述只是以簡單的算數來舉例，倘若加上個人健康狀況和代謝率的差異，變數會更大。因此，請不要與任何人比較減重速度。你不是他，他也不是你，請比較自己的狀態就好。
本文經授權轉載自常常生活文創《世界超人氣減重飲食法究極大全：營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議。》（原標題：減重迷思）
責任編輯／林瑩瑄
