常有爸媽問，怎麼讓孩子更專心？其實提升專注力的關鍵在於從生活做起，儲蓄專注的能量，培養專注的習慣。
我知故專心，有自覺才有自律
隨時隨地都可以幫孩子從生活裡標記專心行為，例如「投籃的時候很專心瞄準籃框」、「玩樂高積木時很專心組合」、「吃飯的時候很專心咬食物」、「聽音樂的時候很專心跟著音樂擺動」，透過日常覺察到的「專心」，幫助孩子有覺知地專注在當下。
鼓勵孩子思考「你做什麼事的時候會很專心？」、「做什麼事的時候不能專心？」、「專心是怎樣的感覺？」，爸媽也可以想想自己的答案，除了做示範，也讓分享變成親子間的習慣。如果發現有不能專心的事情，一同想想原因，多些人，多點討論，就能多了辦法一起解決掉問題。
正向情緒是動機和專注的關鍵
當學習越是受到獎懲控制，越容易產生挫折和無助感。
能引發孩子正向情緒，感到開心、有自信的，才能激起學習動機，做一件有成就感、能肯定自己的事情，孩子當然願意專心，甘心做。
遇過一位被家長帶來就診的孩子，因為字跡潦草，老是被老師蓋上「字跡潦草」的印章，下課和回家都在罰寫，家長知道後也加重處罰不能使用手機，此後孩子完全無法專心寫完作業，甚至拒絕上課。
顯然，對這孩子來說，寫作業是一件令人生氣又氣餒的事情，滿滿的挫折感讓他沒了專注也失去動機。
盡情玩樂也能好專心！
有趣、好玩是孩子在意的，當然就會注意！
許多桌遊便是體驗專注的好機會，腦神經科學家認為，遊戲是最好的認知功能訓練，大腦額葉會充滿創造力，孩子拿回專注力的主控權，感受自我效能及成就感，是讓專注力維持下去的動力。
美國心理學家Kenneth Rubin也提倡「內在驅動」的玩樂方式，像是扮家家酒、躲貓貓、鬼抓人、疊積木等想像、假扮遊戲，比起課後花錢的學習課程，更能讓孩子投入專注，發展創造力、社交能力和同理心。
睡好睡滿，才有滿滿專注力！
臨床上很常遇到因為睡眠不足，白天上課精神不濟、不專心的孩子。通常調整好睡眠，專注力也能有顯著改變。
重視睡眠，協助孩子建立良好的睡眠衛生環境，睡飽睡滿，大腦才能長好。
美國國家睡眠基金會建議兒童青少年睡眠時數如下：
與手機電玩約法三章，減少3Ｃ，增加專注
尤其三歲前的孩子視知覺發展尚未成熟，太常使用3C產品會導致視覺肌肉疲乏，眼睛經常隨電子畫面不規則跳動，當需要書寫時，易造成跳行或漏字。也有研究發現，3歲前大量接觸電視的孩子，專心的程度遠不如少接觸電視的孩子。
3Ｃ炫目的聲光刺激，會讓大腦過於活躍，孩子容易表現興奮，長時間使用下來，大腦就像上了癮，需要更多刺激才能引起注意力，孩子回到課堂中，在相對單一、枯燥的環境下，可能就會表現不專心，抱怨「好無聊」。（延伸閱讀：又見「噴血巧虎」變態卡通）
建議平時就要與孩子約定使用手機及玩電玩的時間喔！
注意情緒來作祟，不專心≠注意力有問題
曾有位9歲孩子，因為上課不專心被帶來就診，評估後才了解，他一直擔心沒有人要跟自己做朋友，導致沒辦法好好專心上課。
不只是專注力，孩子的情緒，也需要大人們時刻關心，用力注意。
孩子專心時，非誠勿擾
一位家長分享，有次孩子趁大人不注意，抓著衛生紙猛抽狂撕，偏偏正逢衛生紙漲價，滿地雪花一點都不浪漫。
他暫時壓抑阻止的衝動，卻發現孩子撕衛生紙時，看起來好認真，還會反覆欣賞紙被撕下來的樣子，那時他很慶幸自己停下來，沒打擾孩子。
到底要不要打斷孩子專注的熱情呢？
也許我們都需要先放慢動作，停下來思考，自己的打擾其背後的目的，是為孩子好，還是只因為自己一時的需要。
也或許我們需要設定底線，假如要考量現實經濟和不浪費原則，可以允許孩子玩個10幾分鐘，再出手介入也不遲。
讓孩子玩到盡興絕對是重要的經驗，尤其對學齡前的孩子更是如此，讓孩子實驗某件事，滿足他在經驗中看到的，比起被動的教導灌輸，孩子更能為自己增值專注和思考的能力。
文／吳欣怡
本文經授權轉載自BabyHome（原標題：給爸媽的七個小叮嚀，讓孩子的專注力在生活中成長）
責任編輯／蔡昀暻
