新冠肺炎》確診康復還是又累又喘?醫公開自保8大關鍵,教你怎麼做快速重建免疫力

2022-06-13 12:13

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另外也能嘗試將睡眠環境調整優化,留意光線是否過於明亮;播放舒眠、紓壓音樂;睡前控制減少使用3C產品,避免藍光過度刺激,反而讓大腦處於焦慮緊繃狀態。

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確診後苦悶心煩,該怎麼緩解焦慮?  

聯安診所家醫科醫師陳采汎表示,會有焦慮情緒是很正常的,建議先思考列出原因是什麼?是放不下工作?擔心無法照護小孩或家人?並試著釐清,現實是否有如自己想像的嚴重?亦或可能是因為過度擔憂而放大了恐懼?

當面對確診與隔離,確實可能會被突然湧入的情緒所淹沒,如果陷入無所適從或慌亂,我們可以透過與親友的對談、書寫來緩和,或是運用呼吸練習、伸展運動、熱敷、泡澡等達到放鬆的狀態。先讓自己感到放鬆,再來重新審視、感受情緒與突發事件。也提醒大家,身體不適時確實會影響大腦、情緒,難以保持專注思考。因此,建議民眾首先要好好照顧身體的不適,配合休養,當身體康復後,就能有清析思緒來面對問題。

給親友添麻煩甚至不慎傳染,好自責?

聯欣診所副院長顏佐樺表示,首先必需請民眾先瞭解並接受「Omicron的高傳染率,使確診現象越來越普遍,已無法避免」的事實。既然如此,我們應該暫停先自責,自責情緒往往是出自於想要保護親友的心情,這點十分難能可貴。建議坦然接受現實,並針對擔憂,轉化練習為正向思考,例如:康復後我們能為親友做什麼?積極想像未來的解決辦法。

輕症患者隔離期間如何居家照護?

聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬建議,輕症的居家照護4大重點如下:

吃對:多吃高蛋白質食物,減少精緻澱粉和飽和脂肪攝取,以降低身體的發炎反應。另外,油炸和辛辣食物也應避免,減少身體負擔。

補足:補充維他命C、D、鋅和Omega-3的營養素,吃足新鮮蔬果以及補充水份。

睡飽:建議保持固定的生理時鐘,並睡足7~8小時,午休小睡時盡量在下午3點前且不超過15~20分鐘。

多動:即使居隔在家,也建議民眾依據身體狀況量力而為,保持規律的運動習慣。

確診後,如何營養補充,修復免疫力?

聯青診所資深營養師徐景宜列出以下幾種營養素,有助於修復免疫力:

蛋白質食物

含硫化合物、鋅、硒的食物:如辛香料的薑黃、蔥、薑、蒜、蕈菇類、帶殼海鮮。

維生素C:芭樂、奇異果是很好的選擇。

維生素D:多曬曬太陽,若因居隔期間無法出門,可透過保健品補足劑量。

本文經授權轉載自優活健康網(原標題:新冠康復後還是又累又喘,怎麼辦?醫師親解疫後「自保8大關鍵」)

責任編輯/邱劭霽

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