還在久坐?多坐1小時心血管疾病風險提高14%

2015-03-09 17:27

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自從進入資訊時代甚或網路時代後,人們坐著的時間似乎越來越長,根據美國心臟學會(American College of Cardiology, ACC)的研究,久坐(sedentary)會為人們的心臟與血管疾病帶來更多壞處,每多坐1小時,誘發心血管疾病的機率就會增加14%,這項研究將於15日的ACC第64屆年會中發表。

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有效樣本逾2000人

這項報告的主持人庫琳絲姬(Jacquelyn Kulinski)所帶領的研究團隊,分析了2000多名居住在美國德州達拉斯市(Dallas)市民,這些居民的平均年齡為50歲,透過心電掃描來紀錄長時間坐著對於人體健康的影響。

研究人員讓這些參與研究的居民每天連續坐上2至12小時不等的時間,平均的坐下時間為5小時,結果發現,坐得越久的參與者,BMI(body mass index,即身體質量指數,計算方法為體重(公斤)/身高(公尺)平方)越高,誘發糖尿病與高血壓的機率也越高。

研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病(如冠狀血管鈣化等)的機率就增加了14%,庫琳絲姬指出,坐越久血液循環越差,儘管運動可以促進心臟血管的健康,但是不論運動量多麼大,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」,亦即,與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」,據統計,心血管疾病長期佔據美國10大死因榜首。

 

 

離開椅子動一動

研究人員還將這些參與者的薪資、婚姻狀況、是否有菸癮以及熱量攝取等身體狀況列入考量,發現久坐的影響不因上述條件不同而有所差別。庫琳絲姬指稱,每天減少坐著的時間1小時,比起進行相同時間的運動對身體健康的效果還顯著。

「學會的建議就是,在日常生活中曾家起身活動的頻率,例如用完中餐後散個步,在辦公室接手機時刻意離開座位,爬樓梯代替搭電梯,也可以使用計步器算算今天的運動量是否太少」,庫琳絲姬強調,如果本身已經是從事相對靜態的室內久坐工作,「下班後千萬不要再窩在沙發上看4小時的電視」。

 

 

近來,已有越來越多的疾病證實與久坐相關,這種現象被稱為「坐病」(sitting disease),稱呼它是種病還不如說它是個不健康的生活習慣,在久坐可能引發早夭、糖尿病與其它癌症的情形下,如果你是坐著讀完文章,現在是否應該起身離開椅子動一動?

 

 

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