不懂得說「不」,就等著被情緒勒索!心理師教你3招堅守底線,奪回你的情緒主導權

2022-03-22 10:54

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2. 設立界限:每個人都是有限的,也因而我們無法滿足另一個人的所有渴望,甚至有些時候對方的期待本身,就不是你能夠滿足的。就像媽媽的孤單,可能是小安傾盡全力也滿足不了的,因為那份空缺與匱乏,唯有伴侶之間的親密感才足以令她真正地快樂、富足。

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所以,你意識到自己的限制了嗎?你願意坦承並告訴對方嗎?例如小安可以告訴媽媽:「媽媽,我知道你一個人時很孤單、很難受,希望我回家陪你,可是怎麼辦?我有自己的工作、社交圈和感情生活要照顧,我很兩難,也沒辦法時時回應妳的需求,我們來討論一下,下次我手邊有事時,妳可以做什麼讓自己感覺好一些,好嗎?」,理解對方的情緒和需要,也說出自己的感受與限制,最後邀請對方討論。

3. 忍耐張力:你一定會說「就算這樣跟她說,她一定會回一句『你就是不在乎我這個媽媽了啦!養孩子這麼大有什麼用!』之類的話」,是,你拒絕了對方,對方自然會感到不開心和失望,不是嗎?

所以重點在於,你能不能耐得住關係衝突的張力?這包含:你可否直視媽媽那張對你失望透頂的臉?你願意練習和你心中那份罪惡感待在一起嗎?陪著自己去搞懂什麼原因你老是隨媽媽的情緒起舞,並去覺察、停下你的自我批評與責怪。

情緒勒索關係模式的改變,需要一段時間去磨合、發展出新的互動方式,而這段過程中,你得深深地知道也自我提醒「我們正在往關係新的模式前進」,同時,反覆地去強化自我、設立界限、耐住張力。

其中「直視、允許對方難過失望」及「承認、肯定自身種種感受」是很重要的,而這確實很不容易,因此,我非常鼓勵你「伸出手」,讓你信任的家人、親戚、朋友、伴侶、心理專業人員等資源,在你身邊支持、陪伴你,讓你更有力量走在關係模式調整的路上。

文/林佳慧 Sunny 諮商心理師

本文經授權轉載自愛心理(原標題:總是被他人情緒勒索?三方法讓你與對方形成新的互動方式)

責任編輯/邱劭霽

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