1. 早上起床，250ml喚醒早晨
每日一早，因為前一日經過長久的睡眠時間沒有進水，建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。我們在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動，刺激排便。
早上喝下第一杯水，也能開啟大腦一天的運作，容易從睡眼惺忪的早晨清醒，也開啟進食的胃口。建議早晨飲用常溫水或是溫水，不飲用冰涼的水才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。
2. 早上工作10：30，250ml提升專注力與工作效率
早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要利用時間喝杯水。長時間待在辦公室，即使有冷氣不會流汗，也會因為空調讓皮膚的水分蒸發，也會使呼吸道黏膜乾燥。
尤其是上班族的女性，如果想要維持水潤有彈性的皮膚，一定要記得起床與早上的兩杯水要補充足夠、預防水分流失。早晨工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率！所以如果早上要長時間開會，記得要隨手帶一杯水，在開會時陸續補充水分，不但可以轉換心情，絕對可以幫你持續戰力，也許比咖啡更有效唷！
3. 中餐後，250ml幫助消化
中餐後身體開始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水，使身體各部位分配水分、受到滋潤。不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。
反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感，也是增加身體消化液的方法！
4.下午3：30，250ml！舒緩疲勞、加速工作效率
午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻。這時除了喝咖啡、茶等提神飲料之外，更好的方法是喝一杯水！
喝水增加身體的血液容量，也能把更多的氧氣帶入腦部，並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳。大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率，就能讓下午持續維持高工作效率，舒緩下午容易產生的精神不濟！另外，下午3：30的午茶時間，是我檢視從早到下午喝水的關卡，也是達到一天喝水標準的小秘訣！
通常到這個時候，我會計算一天的喝水量，檢查是否喝足夠1000ml了。如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！
