美國的《心理學展望》雜誌刊登過一篇與安全感有關的研究。文章中提到，安全感與合群、戀愛及人際互動息息相關。如果缺少安全感，就無法和人好好相處，與家人之間的互動也會有障礙，當然，談戀愛也會受挫。
反觀，有安全感的人，在生命中的每個階段都可以具有比較強的適應力，而且在整體的人際關係互動上，也是屬於較優勢的一方。
自信與安全感差很大
「安全感」與「自信」是否可以畫上等號呢？
在我看來，答案是否定的，因為安全感並不等於自信，甚至可以說這兩者之間的差異很大。
安全感是一種很玄的東西，因為感覺層面是很難完全理解的，「覺得自己有」跟「真的有」其實是兩回事。有的人覺得自己很有安全感，可是表現出來的卻都是一些沒有安全感的行為。所以想要真正瞭解自己是否擁有充分的安全感，需要深入的分析與探索。
安全感與自信的最大差異是：一個具有自信的人，會堅持自己的做法，相信「我所做的事情最終會呈現對的結果」。而安全感比較像是「就算我做錯了也沒關係，總會有人出手幫忙，總會有辦法收拾殘局的！」
由此可知，自信與安全感完全是不一樣的部分，有時候，我們必須先擁有安全感，才能產生自信。
反過來看，有自信的人就一定有安全感嗎？那倒不一定，缺少安全感的自信，只能說是一種假性的自信，這樣的人常認為外界充滿挑戰，他必須非常強悍才能橫掃千軍、擊潰所有對手。
安全感是所有關係的基礎
安全感包括「接近、分離、重聚」三個部分的功能，這是所有人際關係中的原型。
「接近」時需要安全感，讓我們不害怕與人建立關係。「分離」與「重聚」時也需要安全感，讓我們可以容忍自己在乎的人暫時離開、然後再重聚的過程。
我們不可能和某個人一天二十四小時都黏在一起，這個世界上也不可能有一個人可以永遠讓我們滿意，因此，安全感是所有人際關係的基礎。不具備這種能力的人，沒有辦法經歷接近、分離，然後再重聚的階段，一旦與他人的關係中出現一點不對勁，就承受不了，不是一直逼迫別人就是失望地切斷關係。
為了讓大家更瞭解安全感，我提供一個簡單的「大人版安全感測驗」。
Ｑ：在與別人的相處過程中，妳相信別人與妳的互動是善意居多，還是別有用心居多？
如果妳覺得別人的善意較多，大體算是比較有安全感的人，比較容易與人親近。
從平常偏好的服裝顏色上，其實也可以初步檢視自己有沒有安全感。一般而言，缺少安全感的人較喜歡穿黑色衣服，尤其是職場女性。許多女人一旦察覺自己沒有安全感，例如當天要見的人或要做的事非常重要、挑戰性很高，令她感到焦慮、擔心自己的能力時，便自然而然地想穿黑色的衣服。
妳覺得別人討厭妳嗎？
我聽過一個故事：某天，女生Ａ送給朋友Ｂ一雙好鞋，朋友Ｂ收下鞋之後，卻對自己的男友說：
「拜託，Ａ送我那雙鞋，好臭屁喔！她以為我很喜歡嗎？你知道她有多差勁嗎？她有夠自大！」
這些話輾轉傳到了Ａ的耳中，她感到非常傷心，從此還影響了她交朋友的態度。
Ａ所感受到的傷害，固然是因為Ｂ的行為，但也與她自己的安全感有關。在Ｂ向男朋友抱怨的時候，或許只是想向他討愛，因而藉由貶低Ａ來抬高自己。Ａ只是一個棋子，在Ｂ跟男友的對話當中，完全沒有思考Ａ會不會受到傷害，只是一心想著要如何獲得自己想要的利益。
說這個故事，其實是想要問問大家：「妳認為別人有必要害妳嗎？」、「覺得別人會討厭妳、攻擊妳嗎？」對於基本安全感足夠的人而言，會覺得這種行為和自己沒有關係，就算發生，也只是正好被朋友當成棋子罷了。或許這件事情的確讓人不太高興，但是安全感會讓人相信，對方並非衝著自己來的，所以也不需要太在意。
如何判斷自己有沒有安全感？
以前，人們常說要找另一半的話，一定要找個有肩膀、有責任感的人。但是時代不同了，現在我們還要額外附加一個新條件：安全感。
對於一個沒有安全感的人，可以用「全身上下都是地雷」來形容。很少人有辦法跟這種人相處，因為每天都可能會得罪他，隨時都必須戰戰兢兢地擔心自己踩到了地雷。而一旦不小心誤觸了地雷，也不知道自己到底是為什麼被炸死的。
我們到底要怎麼判斷自己有沒有安全感呢？
提供大家兩個小測驗，來檢視一下吧！
安全感測驗一：
妳的安全感是否完整？
Ｑ：假設妳有位知心好友，因為個人因素而有一段時間沒和妳聯絡了，就算妳主動約她，她也總是說自己沒空。過了幾個月之後，當她打電話找妳見面談心時，妳會欣然接受她的邀約嗎？妳是否還能保有從前的那種熟悉感？還是妳已經覺得陌生，或感覺到不開心？
在回答這個問題的時候，如果妳的心裡已經浮現出某位朋友的身影，正是反映了妳和這個朋友之間的安全感連接。
同理，也可以試著以這個問題來檢測妳周圍十個重要的人，例如：兄弟姐妹、父母親、同學等等。如果對於這十個重要的人，妳都不願欣然接受他們久別之後的邀約，妳的安全感可能並不完整。
擁有完整安全感的人，可以接受「每個人都有自己的事情，所以不會把注意力一直放在我身上」的概念。即使是家人和好友，我們也必須容忍他們偶爾會消失不見，偶爾會忽略我們，偶爾會粗心犯錯，偶爾會講錯一句話而傷害到我們。但是等到他們再度出現，把注意力放在我們身上的時候，我們是否還能敞開雙臂來擁抱對方，這就是安全感是否能持續的重要因素。
安全感測驗二：
妳是否缺少安全感？
Ｑ：如果妳有一段需要維繫、不能隨便放棄的關係，那麼在對方面前，妳可以自在地表達自己內心真正的感受嗎？尤其是，妳可以讓對方知道妳不滿的情緒嗎？
如果妳的答案是否定的，也代表安全感不足。
很多人會擔心自己若表達出不滿、生氣或是厭惡的負面情緒，對方就會不愛自己、不再喜歡自己，以致將這些情緒壓抑在內心。所以從外在的言行舉止看起來，有些人太過小心、客客氣氣的，但卻有種見外的感覺，其實是沒有安全感的人。
最後，「害人之心不可有，防人之心不可無」，我們不能只是一味地增強自己的安全感，另一方面，也需要加強人際判斷的智慧，越會判斷人心的意圖與善惡，安全感也會自然提高的。
作者介紹｜鄧惠文
精神科醫師、榮格分析師。
台大醫院精神科兼任主治醫師
國際分析心理學學會(International Association for Analytical Psychology)會員
學經歷：
台北醫學院醫學系醫學士、台北醫學大學醫學人文所碩士
英國塔維史托克心理治療中心（Tavistock and Portman Clinic）、英國塔維史托克伴侶關係研究中心（Tavistock Center for Couple Relationships）進修
美國國際心理治療機構（International Psychotherapy Institute）培訓
專長深度個人及伴侶心理治療、心理成長課程，多年來致力於心理專業與社會文化的橋接與反思，現任寶島新聲電台「心事有人知」、「公視主題之夜SHOW」、Podcast「鄧惠文不想說」、「親子天下關係相談所」等節目主持人。
著有《我想看妳變老的樣子》、《媽媽變成鴨》、《我不想說對不起》、《婚內失戀》、《愛情非童話：給妳的床邊故事》、《不夠好也可以：女人的趣味》、《有你，更能做自己》、《學習。在一起的幸福》、《直說無妨：非常關係2》、《非常關係》、《別來無恙》、《還想遇到我嗎》、《寂寞收據》、《解開愛情的鈕扣》，獲選2016金石堂年度風雲作家。
本文經授權轉載自平安文化《非常關係【恆常真心紀念版】》
責任編輯／陳怡蓁
