因此先逼自己停下來，一旦停（忍）過一次，效果就會像戒毒成功一樣，不只兩人關係變好，更重要的是人會變得有自信，提升自我感覺良好，當一個人自我感覺良好時，心中的安全感也會跟著上升。
再來是「看」，找點其他事情做，轉移注意力後，回頭看看自己「剛剛發生什麼事？我有這麼害怕他不要我、離開我嗎？」試著質疑自己的過度焦慮，反向思考「這些擔心是真的嗎？」
這樣反思後若依舊很擔心害怕，那心中的「恐懼感」就是自己該去面對的課題，不能因為自己焦慮不安就要對方照你的意思去做，情緒從來都不是別人的責任，面對心中不安，始終要自己負責。
最後是「應」，冷靜過後找對方商量，告訴他自己有意識到，一旦沒安全感就會狂打電話的習慣性反應，但「這只是個過度期」，你也在訓練自己改掉這件事，這段期間是否可以請他協助？
像是：我會忍耐不打電話，當你有空的時候、心情想和好的時候，只要回個貼圖給我就好，這和「10分鐘報備」比起來，對方也容易執行！
當對方發現到你自己有所意識，而你也提出可行方案時，兩個人的關係才有可能改善，走上正向回饋！
一段關係要走得長久，勢必要輕鬆自在的相處，一旦心中的焦慮不安演變成「情緒勒索」，那只會將關係推向結束，想修復關係就從面對自己的「不安全感」開始。
責任編輯／鐘敏瑜
