今日科學已經證實，男性陰莖和女性的陰蒂組成構造是一樣的，神經末梢的分布非常密集，當我們在媽媽的肚子裡時，前六週每個人的生殖器都相同，之後才會各自發展為陰莖或是陰蒂。而和陰莖在成熟後功能不同的是，陰蒂唯一的功能就是性興奮，陰蒂除了外顯的部分，其餘會延伸到體內的勃起組織，一路延伸至陰道口；每個人的陰蒂長相都不同，大小也都各有異，這是專屬於妳／你獨特的身體的一部分。
我們的陰部被文化和歷史掩蓋得太久，各國文化中，也都存在著「陰部＝羞恥」這樣的錯誤觀念，男人因為外顯的突出的陰莖，被社會形塑成陽具為尊的概念，屬相同組織構造的陰蒂，卻長期被忽視。
許多女性一輩子從未看過自己的陰蒂樣貌，更不清楚如何適當地撫摸她，現在就一起練習取悅、認識自己的身體吧！
1. 首先，找個合適的時間和地點，千萬別在媽媽要大聲叫你去吃飯之前，也不要在同房的宿舍室友快回來的時間，雖然有時候這樣是很刺激啦，但一開始我們總是希望事情順順利利地進行嘛！
選個隔天不需要早起，也不會有人打擾的空間，洗好澡後（記得要像上一段落所說的，溫柔地幫身體沖洗和按摩喔）拿面鏡子，把枕頭放在妳和床頭或牆壁的中間，這樣可以讓你的肩頸和背部比較輕鬆沒有壓力。
2. 接下來把雙腳打開，鏡子放在雙腳中間，調整鏡子的位置，讓妳不用扭斷脖子也可以看清楚陰部的模樣。如果沒有鏡子，也不想買一個，智慧型手機的前鏡頭也可以達到相同的功效，但要注意不要不小心拍了照，無意間傳出去呀。
3. 現在妳終於第一次和妳的陰部相見了，深吸一口氣，用妳沒拿鏡子的另一隻手，輕輕把兩塊保護敏感陰部的大陰唇撥開。通常女生逐漸開始性興奮時，大陰唇會慢慢充血微微張開，但如果沒有，有些人的大陰唇會緊閉在一起，要用手把她輕輕撥開，才會看到裡面的構造。有些人可能小陰唇會長得稍微出來一些，有時會突出於大陰唇之外，但一樣也是輕輕撥開就可以看到裡面的構造。
4. 打開之後，妳可能會看到以下的「內裝」，不管長什麼樣子，首先還是得搞清楚，基本上會有兩片小陰唇包裹住裡面的器官，由上往下會是：陰蒂→尿道→陰道→會陰。
在兩片小陰唇的上方交會處妳會發現陰蒂的存在，她的組織結構是和陰莖相同的海綿體，因此性興奮時會充血膨大，變得非常敏感。其實平常就會滿敏感的，如果用手乾乾地去觸摸她通常會不太舒服，有些人也不太喜歡在非性興奮的時候被觸摸到陰蒂。比較敏感的人，如果想撫摸陰蒂，一開始可以先將手掌輕靠在大陰唇外，稍微施加一點力道撫摸，就不會直接刺激到陰蒂本身囉！
5. 接著從陰蒂往下，會看到非常小的一個孔，那是尿道，再來就是一個有點往內縮的洞，那就是陰道啦，接下來就是會陰，是通常生產時醫師會剪開以擴大產道，讓胎兒順利誕生的部分，最後在會陰下面就會看到肛門啦。
認識這個順序的重要性，在於理解為什麼我們從小被教導尿尿後要從中間往前擦，大便後則要把手往後伸、由中間往後擦，就是因為要維持陰道的健康，避免尿液或糞便中的細菌趁機跑到陰道內，破壞陰道的酸鹼值。所以，知道順序相當有助於平日的保健工作唷！
6. 觀察過外觀之後，妳可以試著把手指頭深入陰道，探索一下內部的感覺和構造，如果有些乾燥導致的疼痛，可酌量使用水性潤滑液。妳會發現，陰道壁周圍有許多不同大小寬度的皺褶，每個人的形狀長短都不太相同，陰道也並非直直的，通常會有些弧度，而弧度也是因人而異的。
通常在沒有性興奮的時候，陰道壁彼此會靠得很近，甚至會貼合起來，所以如果在還沒有準備好的時候進入，是一件非常粗魯且疼痛的事情，千萬要避免這樣的狀況產生。
7. 除了陰部之外，妳也可以觸摸看看會陰和肛門口周遭，有些人的這兩個部位也會非常敏感。雖然有些朋友對於肛門會覺得比較羞愧，或是覺得不那麼乾淨，其實肛門也是身體的一個部分，了解一下自己身體的各處感受不也是滿好的嗎？
但要注意，如果觸摸了肛門口，要記得洗手才能再回來觸碰陰道內部，以避免將不同的細菌種類帶到陰道導致生病。
自愛進行式
認識陰部的重要構造之後，我們要開始來好好寵愛自己囉！妳可以把燈光調到喜歡的亮度，放輕鬆躺在床上，如果有室友的話記得把門鎖上喔。
先選擇身體的任何一個部位，輕輕地撫摸自己，感覺一下妳喜歡怎樣的觸摸和力道，如果經過某處感覺酥麻，停下來稍微用力一些，或變換一下撫摸的方式，可能會有新發現喔！
雙手遊走到胸部時，如果妳喜歡，可以輕柔地沿著乳暈走個幾圈，再將手跳躍到乳頭輕輕搓揉。通常大家都會覺得乳頭是女性重要的敏感帶，然後就主力強攻，以為可以很快地攻下城池，但其實每個人的感受不同，如果妳不喜歡胸部的觸碰也可以跳過這個部分。有些人非常敏感，不喜歡胸部馬上被強力主攻，所以在探索自己身體時，就可以好好感覺一下自己的喜好了。
之後，妳的雙手可以沿著身體向下走，尋找自己的「敏感帶」。這時如果想輕吟，就放鬆地發出聲音吧，這是只有妳和妳自己的空間，此時不吟更待何時呢？在摸索身體的同時，千萬別忘記妳的雙腿，有些人大腿的內外側或腳背、腳趾都別有感受，也有些人喜歡膝蓋或膝蓋後面的輕微酥麻感，這都得靠妳自己親身探索體驗。
這時候如果你準備好了，可以用手掌輕罩住陰部，輕輕或稍微施加一點壓力畫圓撫動，或許妳會感覺到陰道內部有些微液體湧出的感覺。女生興奮時通常會分泌液體，潤滑陰道也保護陰道壁的安全；有些人天生比較容易濕潤，也有些人很容易乾，適時補充水性潤滑液可以讓性愛的過程更加地順利，畢竟誰喜歡乾乾地摩擦，然後疼痛地叫停呢？
接下來，妳可以試著把大陰唇打開，觸碰看看陰蒂，這時可能陰蒂已經些微充血，跟妳剛才純做田野觀察的模樣已經不同了。善用靈活的手指頭，可以自由選擇用幾隻手指頭，在陰蒂上輕點或畫圓，時而用力可以觸碰到恥骨，時而輕柔地撫摸皮膚，選擇自己喜歡的感受。
如果沒有辦法進入狀況或放鬆，可以喝一點酒，或者在腦袋中想著自己喜歡的性幻想對象，或回想自己曾經有過的美好性經驗，通常可以幫助妳比較快進入狀況。如果手痠了，或姿勢讓妳無法持久，使用情趣玩具有時也是不錯的方式。
如果妳覺得乾乾的摩擦起來不太舒服，也可以前往陰道口沾一些陰道分泌的愛液，或使用潤滑液輔助。記住，濕滑永遠不嫌少啊！這時就可以逐漸加快手的速度，不論是左右、前後滑動，或是畫圓圈，通常陰蒂高潮需要比較穩定的刺激，快要到達高潮的時候，需要比之前再強烈一些的刺激，妳可以自己感受身體的節奏和需求，尋找讓自己更加舒服的方式。
如果覺得陰道已經滿濕潤了，可以試著把手指頭慢慢地放進陰道，通常因為姿勢的關係，中指會比較深入，但也有些人比較喜歡摩擦陰道口的一個指節處，G點也在那附近，大家可以自由選擇（G-spot，是女性陰道前壁周圍的區域，據研究指出她是女性的敏感部位，當受到刺激時，能引發高度的性興奮或性高潮，但對於G點是否存在，仍然有許多意見分歧）。
記得，陰道不是筆直的，而是傾斜地往上。順著陰道壁妳可以感覺到陰道的曲線，因為手指頭長度和姿勢的限制，我們並不會觸碰到子宮頸開口，當陰道適應了手指的存在，就可以嘗試看看來回滑動或者是在裡面畫圈，用手指刺激陰道壁。
通常陰道會因為刺激變得更加濕潤，如果妳覺得狀況允許，也可再放入第二隻手指，或轉變姿勢，去感受在站立、坐下或是趴下的姿勢中，身體的感覺和需求。在觸摸陰蒂或進入陰道的過程中，另一隻空下來的手可以一邊撫摸妳所喜歡的身體敏感帶，可以有更加多重的舒服感受喔！
這時，妳可能結束了高潮，或者是還想再多玩一些，不管怎樣，結束之後還是要去沖洗一下陰部，擦拭乾淨，尿個尿，讓身體舒爽乾燥地入眠。
作者介紹｜呂欣潔
女同志。台灣人。是個有著社工認同的性別倡議運動者。講過很多演講，選過一場（輸掉的）選舉，上過很多次街頭，去過聯合國代表台灣的同志運動發聲，喜歡探討人與人之間的關係故事，夢想是人人能夠在台灣做自己。做了十幾年的同志運動，現在跟一些很棒的夥伴創了彩虹平權大平台，繼續推動台灣和亞洲的平權。
本文經授權轉載自寶瓶文化《好好：給女同志身體、性愛與親密關係的指導（2021修訂版）》
責任編輯/陳怡蓁
