6、準備好你的情緒處理工具箱（Coping Skills Toolbox）
我們有醫護箱裡面裝著受傷時緊急處理傷口的藥品和OK繃，我們知道身體受傷時需要擦藥與包紮，而心裡受傷時也是需要好好處理的。來做自己的情緒處理工具箱吧——拿一個你喜歡的盒子，裡面放著可以讓你平撫你心情的方法和東西，可以是你喜歡吃的幾顆巧克力或糖果、你喜歡的茶包、幾張相片、一本日記本讓你把心情寫下來、一張清單上面寫著情緒來的時候可以做些什麼；像是去跑步、散步、聽音樂、寫一封信、畫畫、打電話給朋友、看電影……等等。另外，情緒工具盒裡面也可以放幾張寫著對自己說的正面話語，像是「我已經做得很好了」等等。
盒子裡還可以放幾張紙寫著電話號碼，可以是朋友或信任的人的電話，或是一些支持專線的電話。每一種情緒和感覺都很重要，請重視自己身體和心理有的情緒並且好好照顧自己的情緒。
7、增加自我察覺，練習「正念／內觀」（Mindfulness）
在過節期間，可以常常問自己以下這些問題：「我現在感覺如何？有哪些情緒？」「我的身體哪裡感覺到壓力、痛苦、或是悲傷？」「我的身體告訴我什麼？我需要什麼？」「我可以做哪些事情幫助我的身體與心理健康？」問自己以上這些問題可以增加對自我的察覺，知道自己的需求，才能好好照顧自己的身體和心理。
此外，近年來在美國心理諮商界中納入很多「內觀」（或譯「正念」，Mindfulness）的元素；概念很簡單，就是帶著好奇與不批判的心情去「感受現在」——感受內心情緒、身體的感覺，以及周遭環境。每天花個幾分鐘的時間練習內觀，像是靜坐專注自己的呼吸、或是觀察一個你從來沒有仔細觀察過的東西。（延伸閱讀：一個將改變生活的神奇練習！）
或許這是你離婚後的第一個中秋節、或許這是你戀情結束後的第一個新年、或許這是你的父、母、兒女、朋友、伴侶過世後的第一個節日，或許今年的你不是那麼順遂，可能生了病、被診斷出某些病症、好不容易懷孕了但是卻流產、或是發生意外或車禍身體不再像以前一樣健康……。過節可能對你來說並不是充滿溫馨與愛，而是帶著悲傷與憂鬱，請告訴自己你（妳）「已經做得很好了」，好好照顧自己，然後繼續努力生活著吧。
本文經授權轉載自留佩萱（原標題：過節不一定要快樂，好好照顧自己就好）
責任編輯／蔡昀暻
