若不得已要熬夜，怎樣才能比較不傷身？專家提供3要點，顧好生理時鐘防癌症！

因此，除了規律的作息外，睡前盡量不要用電子產品，以免讓藍光干擾生理時鐘，長期累積下來，有可能增加未來發生癌症或其他疾病的風險。

但事實上，每個人身上都可能帶有突變基因與癌症幹細胞，而有正常生理時鐘的細胞，是比較可以抑制癌化、或修復突變。因此只能說，「日出而作、日落而息」有助於降低癌化機率的風險，卻沒有絕對的結果。畢竟，生活中還有酒精、二手菸、 PM2.5 等無所不在的致癌物。

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「雖然現代人要維持正常的生理時鐘很難，但原則上不要熬夜！」採訪中，這句叮嚀再三聽見。（圖／林婷嫻攝影，研之有物提供）

「若不得已熬夜，趕工時房間要燈光充足（模擬日照時間），休息時房間務必全暗（模擬日落時間），而且時間調控要固定。」黃雯華以研究生理時鐘的心得，強烈建議。

（註一） K. Straif, R. Baan, Y. Grosse, B.E. Secretan, F.E.Ghissassi, V. Bouvard, A. Altieri, L. Benbrahim-Tallaa, V.Cogliano. “Carcinogenicity of shift-work, painting, and fire-fighting”,Lancet Oncol., 8 （2007）, pp. 1065-1066.
（註二） “Table 13: Light at night or shift work and breast cancer risk”, Susan G Komen.
（註三） Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy and Charles A. Czeisler. “Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness”, PNAS, 2015 January, 112 （4） 1232-1237.

文／林承勳

本文、圖經授權轉載自研之有物（原標題：熬夜加班、打 game 追劇再補眠就好？小心未來癌症來陪睡）
責任編輯／趙元