科學證實大腦主宰了你的幸福感!日常生活多做這4件事有助提升幸福感

2018-02-08 05:30

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還有一種與幸福感相關的生物化學物質叫做血清素它有助於振奮心情,防止情緒低落或憂鬱。「當人擁有掌控感的時候,便會激發大腦中血清素的產生。」大多人或許不會承認這個觀點,因為考慮到道德和社會價值觀。然而,每一次當我們在人際關係中體會到這個人是聽命於我,我的意見是受到他人服從的,或者這件事是我可以控制的,大腦便會釋放出血清素讓人產生幸福和滿足的感覺。

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Dr. Fisher認為這是由於早期生存環境惡劣的時候,自然界優勝劣汰的生存法則:能夠控制更多的資源,領導他人的人才能擁有更好的食物以及交配繁衍機會。所以儘管現代社會都在朝向公平與仁慈發展,人們仍然對擁有「掌控能力」感覺良好。

怎樣找到幸福?

在這裡,值得想的是僅僅知道幸福感在大腦中如何產生並不能給人帶來實際生活中的幸福感,所以人必須通過行為去創造讓大腦釋放幸福相關化學元素的神經通路

對應上述四種元素,可以給人帶來幸福感的行為包括:

去做那些你有激情,並且非常有動力的事情可以幫助你釋放多巴胺。當然這裡需要強調的是做一些有益於身心健康的事情,而非喝酒、嗑藥等危害身心的危險行為。這些能夠給你帶來動力的事情往往都存在於你的夢想計劃裡,並且每當你想起時,他們都能促使多巴胺分泌,給你帶來心跳加快,興奮的感覺。

保持規律的運動,刺激內啡肽分泌給人帶來快樂感。運動給人帶來很多正面影響,道理似乎很多人都知道,但生活中並非每個人都在保持規律的運動。究其原因,是因為運動沒有成為人們的習慣。科學證實改變行為習慣是可以幫助人重塑大腦的,其中的奧秘就在於在至少45天的時間內不斷重複這個行為,讓這個行為內化,成為你的一種自然行為。只是,在這個過程中你需要對自我有耐心,還需要有意志力不斷地重複和強化這個習慣。

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保持規律的運動,刺激內啡肽分泌將帶給人快樂感。(示意圖/photoAC

保持與他人的聯繫與鏈接,常與支持你的家人,愛人或者朋友待在一起,促進催產素的釋放。科學證明每天來自愛人的抱抱,可以促進催產素的形成,對抗憂鬱。

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保持與他人的聯繫與鏈接,會促進催產素的釋放。(示意圖/Lala*@pakutaso

尋找對生活的掌控感可以增進血清素的分泌。這要求人清楚並且明確的認識自我的能力和條件,了解自我生理能力、具備怎樣的知識/技能,並根據這些現實條件調整自我期待,去做當下自我能掌控的事情。

很多人窮盡一生都在追尋幸福,人們往往都會認為自己不幸福是因為很多外界的原因,但是這些神經心理學的發現告訴我們幸福真正的來源不是外面的世界,而來自於人自己,在你的大腦裡。「幸福」開關的掌控權其實在人自己手上,換句話說,我們可以創造幸福,而我們需要的僅僅是做出那些可以觸發大腦釋放「幸福感」的行為。所以下一次,無論你想做什麼,確保自己的行為可以為你帶來快樂。

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我們幸福真正的來源不是外面的世界,而來自於我們自己。(示意圖/photoAC

Reference

Fisher, H. E. (2004). Why we love: The nature and chemistry of romantic love. New York: H. Holt.

文/袁蕾蕾 USC MSW
本圖/文經授權轉載自什麼值得想(原標題:四個與幸福感相關的腦化學物質)
責任編輯/蔡昀暻

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