一遇到問題,媽媽總是先罵我…為什麼有些人刀子嘴豆腐心,愛用罵的方式表示關心?

2018-01-19 05:20

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如果學會識別不合理的信念,換一個角度進行思考,我們的情緒也會隨之得到改善。比如,父母對子女發火的時候,背後的想法可能是多種多樣的。一種常見的想法是「 他竟敢不聽我的話!」但是如果能意識到「他可以有自己的想法,而且可能是我的態度讓他產生了逆反心理」,就可以在很大程度上消除憤怒,讓溝通更加順暢。

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(圖/翻攝自YOUTUBE)
要想更好地控制自己,首先要學會覺察和接受自己的情緒。(示意圖非本人/翻攝自YOUTUBE

學會傾聽,與學會好好說話同樣重要

同樣,按照前面的ABC理論,令你生氣,難過的不是別人的批評,而是你自己對批評的理解。

如果你也有一個愛指責你的親人,朋友或者同事,可以試試用著名心理學家戴維·伯恩斯提出的辦法化解爭吵。

第一步:移情

不要急著為自己辯解,先努力了解對方的真實意圖,設法從對方的角度看問題。如果對方貶低你,給你貼標籤,那就問問他具體是什麼意思—你做了哪些讓他不滿的事情?這讓他產生了怎樣的感受?

這個步驟可以幫助你將討論的重點轉移到具體事件上,用解決問題的態度展開理性的討論。

第二步:消除對方的敵意

不管對方怎麼指責你,先不要反駁,想方設法認同他的部分觀點,這樣對方通常會很快平靜下來。

哪怕你覺得對方完全不可理喻,也要記住,他有權表達自己的憤怒。

爭吵的時候不要糾結於誰對誰錯。伯恩斯說:「只要你能平息對方的怒火,你就是勝者;而且在一般情況下,對方也會認為自己勝利了。」

第三步:反饋和協商

你可以表達自己真正的看法和感受,和對方一起探討解決方案,記住要對事不對人。

如果對方還是重複指責你,在細節上死死糾纏,那就有禮有節地重複自己的回答,堅定立場,直到對方耗盡精力。

在實踐過程中,你可能需要經過反覆練習,才能完全掌握這套溝通技巧。畢竟,要想在面對指責的時候保持冷靜,把溝通拉回正軌,這本身就需要很強大的情緒管理能力。心理學家發現人們可以通過情緒訓練來增強自我察覺,從而提高對情緒的掌控力。

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:在我媽眼裡,我遇到的任何問題,都是我有問題|親密的人愛生氣,難道只能忍著嗎?)
責任編輯/蔡昀暻

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