最近小編與幾位女性朋友見面聊天，大家聊起了近來天氣炎熱，晚上睡不好、經常容易在半夜醒來……，你是不是也這樣？小心，根據哈佛大學一項研究指出，失眠或是睡眠品質不佳不僅可能變胖，還會增加罹患失智症的風險，更甚者影響正常免疫系統功能，讓各種疾病有機可乘！本周小花平台從女性視角著眼，聽聽專科醫師建議：如何從日常生活中改善睡眠品質？另針對不同年齡階段的女性，提出購買保險、規劃個人保障一定要懂的重點！
哈佛研究：把握5方針，這樣做可以改善睡眠的質與量
睡不好、睡不夠可能讓你變胖、增加罹患失智症的風險，甚至影響免疫系統……，聽起來有些嚇人，但是確實有研究統計根據，下列由哈佛大學專科醫師提出的5點「睡眠指導方針」，除了有利於減低壓力、消除不安情緒外，也能強化免疫系統的運作，大大降低感染一般疾病的機率：
方針1、讓自己白天時盡量「暴露」在大量的明亮光線底下，除了有助於改善心情並提高個人警覺性外，也能大幅提升晚上平靜入睡的能力、幫助自己找回好睡眠。
方針2、夜晚房間內的溫度保持在18℃以下，創造一個有利於睡眠的環境，將溫度的干擾減少到最低尤其重要，同時房間的亮度最好要暗到「伸手不見五指」的程度。
方針3、避免在睡前從事過於激烈的運動，將會大大影響睡眠品質，建議平時有規律運動習慣者，可以把握白天的時間好好運動，最晚也要在中午1點前完成。
方針4、每天晚上預計睡眠的時間量建議至少要睡滿7至8小時，最好能在晚上10點上床就寢，睡前切記不要與他人聊天或是回覆臨時收到的電子郵件或是手機簡訊，以免干擾睡眠。
方針5、如果前一晚未睡滿7至8小時，或是醒來仍感到疲倦，建議在白天時間至少花個20至30分鐘小睡片刻，不僅利於放鬆心情、減輕壓力，對於提高注意力也非常有效。
不同年齡階段的妳，及早做好風險準備「多愛自己一點！」
隨著多位女性領袖站上世界舞台，在國際間展現舉足輕重的影響力，女力大躍進，國內外皆然，不論政壇、商場上愈來愈多出色的女性領導者，「她時代」已然來臨，隨處可見「專為女性設計」產品概念，女性市場蓬勃發展，由其衍生而來的女性專屬風險也不得不防！
說到專屬女性的風險保障，小花平台保險顧問提醒，現代女性愈來愈長壽，加上女性肩負家庭照顧及工作責任並不亞於男性，有關個人保險保障規劃及應該掌握的重點，可說是人生一大課題，不可不知！
根據內政部統計處最新研究數據顯示，國人平均壽命整體而言呈現上升的趨勢，再創歷史新高紀錄；其中，國內男性平均壽命為77.5歲、女性平均壽命為84歲，女性平均壽命較男性多了6.5歲，建議可以從「長期照顧」的角度思考個人保險保障規劃的方向。
以下小花平台保險顧問針對不同年齡階段的「妳」，分別提出專業保險規劃建議：
【30歲以下的小資族】：預算有限，買保險要量力而為、錢要花在刀口上…
小花平台保險顧問建議，預算有限的小資族，不妨善用意外險、實支實付型醫療險及利變型年金險為自己打造高CP值風險控管！
其中，意外險用來預防如遇意外突發事故時，可能造成的額外損失；而實支實付型醫療險則用以補足自費醫療器材、住院差額等健保缺口；至於想要為自己存下一筆錢，不論用在教育、創業、結婚或是購屋基金，可以選擇利變型年金險「定期定額」繳費穩定累積資產，幫助自己在短時間內完成夢想計畫。
【30至40歲的適婚族】：及早規劃是重點，以免當意外來臨時沒人照顧…
根據內政部最新統計指出，國內30歲以上的單身人口已正式超過600萬人，佔30歲以上人口比例近4成左右，其中，單身女性人口又高於單身男性約有60萬人。
小花平台保險顧問認為，近來國人不婚、不生比例激增，所謂的「養兒防老」觀念從來就不是單身族群的人生選項，選擇一個人生活的單身族群，想要在自己的第二人生過得自在、沒有經濟壓力，最好提前規劃個人長期照護資源，這是因為根據世界衛生組織（WHO）推估，人類的長期照護潛在需求約為7至9年，在這段期間勢必累積頗為可觀的照護費用，令人不得不擔心！
在個人保險保障規劃上，不妨考慮以既有的醫療險保障搭配失能扶助險、重大疾病險及長期看護險等，建構個人專屬的「長照帳戶」，期能減緩未來可能面臨的經濟衝擊。
【40歲以上的熟齡族】：保單附加配偶省保費，當心離婚後喪失保險權益…
從女孩到婦女，來到女性最後的人生階段，囿於近來國內離婚率連年攀升，離婚後該如何面對單身生活？又如何面對單親媽媽的身份？在這個部分，小花平台保險顧問提醒，要特別注意個人保單的權益，夫妻兩人的保單最好各自獨立，千萬不要為了節省保費附加配偶附約，以免在離婚後還要處理保單的問題。
除了夫妻兩人的保單各自獨立外，子女的保單最好也不要附加在父母的主契約下，主要考量一旦子女成年後，父母沒有特別留意，加上保險業務員也沒有提醒，很容易出現「保障中斷」的風險，恐怕沒有人承擔得起。
本文經授權轉載自小花平台。（原標題：睡不好恐變胖＋失智 現代新女性妳給自己的保障夠了嗎？）
責任編輯／焦家卉
