我接著舉出了五種做法。這些也都是來自我老師的現學現賣。
① 保有某種切換開／關的儀式：聽特定的音樂、淋浴等。腦無法同時做這兩件事，務必要明確區隔工作與休息模式
② 接觸大自然：接觸超越人類格局的非人工的東西，以促使自己從日常生活與工作模式中解放出來
③ 接觸美的事物：美的感覺，被認為會對大腦的獎勵系統及背外側前額葉皮質等起作用
④ 培養能讓自己忘情投入的嗜好：專注於喜歡的事物時，大腦的獎勵系統便會受到刺激
⑤ 回去故鄉看看：成長的地方會讓人平靜，而平靜正是焦慮的反面
「我也要讓我女兒試試。」戴安娜溫柔地說。「聽說正念對小孩的叛逆期也有效，是吧？」
她說得沒錯。也有報告指出，正念可改善青少年的行為，並且恢復親子關係及父母親的自信心。這堂迷你課程雖然只講了短短不到十分鐘，但戴安娜可是相當滿意。在此之前橫槓在我倆之間的芥蒂，也彷彿從未存在過似的。
作者簡介｜ 久賀谷亮
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
本文經授權選摘自悅知文化《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》
責任編輯/陳憶慈
