人活著的每一瞬間都在選擇，沒有辦法。從很微小的選擇到可以扭轉人生的重大選擇，馬不停蹄地湧來。如果你是有選擇困難的人，生活本身當然會感到艱辛和吃力。
心理基準模糊的時候
為什麼會選擇困難？那是因為不知道自己是什麼樣的人，沒有建立在選擇時給予幫助的「基準」。如果自己的基準很明確，根據這個標準，可以很容易區分該做和不該做的事。但是那個基準不一定要像我的價值觀、人生觀、我最看重的事物那麼宏偉。我們至少要知道自己喜歡什麼、討厭什麼。不一定兩個都要很清楚，如果不知道自己喜歡什麼，但很明確知道討厭什麼，也就足夠可以做出選擇了。
在意周遭的心理
選擇困難的另一個理由是太在意別人的視線。我們當然想照自己的心意去做，但「如果我這樣做別人不喜歡怎麼辦？如果大家因為我而受害怎麼辦？如果別人誤會我怎麼辦？」這類的想法咬住尾巴甩不掉，讓人很難做選擇。雖然清楚知道自己想要什麼，但是又太在意其他人的想法而導致無法做選擇。因為我們始終無法無視希望得到別人關愛的慾望。
不想錯過任何事的心理
選擇就是必須挑一個，把其餘的捨棄。做與不做、要去與不去、信任與不信任、生氣與不生氣……都是這樣。既然決定要做某件事，就要負起責任，如果不做某件事，也要承受損失。但是人們通常不想負責任，也不想承受損失，所以這也不是、那也不是，只有苦惱增多而已，絞盡腦汁想有沒有既不必承擔責任、也不會吞下損失的方法。為了要找出讓自己自在又能獲利的方法，選擇變得越來越難。最終什麼都不想放棄的慾望，只會讓我們更辛苦。
逃避選擇的心理
在選擇困難的時候，也有選擇不做出選擇的情況。人們通常認為決定做什麼才是選擇，但事實並非如此，不選擇也是一種選擇。很多人因為不想製造麻煩而保留選擇權，雖然現在也很辛苦，但是害怕發生更複雜的事情，所以選擇什麼都不做。因為害怕無端發生新的變化，被捲入不願意看到的情況，加上又怕麻煩，所以選擇維持現狀。儘管現在這個情況不是我的最佳選擇，但為了避免更糟，所以乾脆什麼也不做，當然這也是一種選擇。你擁有各種選擇的權利，只是如果選擇什麼都不做，就好像希望什麼事都不要發生一樣，做了這種選擇就希望你不要因此埋怨這個世界，因為這是一個嚴肅的決定。
陷入二選一圈套內的心理
也許會覺得和之前所說的理由完全相反，但到最後必須從兩個當中選擇一個的錯誤想法，會讓選擇變困難（用一句話來說就是二分法的思考模式）。也就是說，在我們做出選擇時，如果認為只能「取其一，棄其一」，這種想法可能是一個錯誤。D的母親提議母女一起去三天兩夜的旅行，雖然D覺得一起旅行母親一定會一直嘮叨聽了很煩，但如果不去又怕會有什麼誤會，所以就勉強答應了。D犯了什麼錯誤呢？「不去旅行＝不愛媽媽」的錯誤公式。這是真的嗎？不，就算不去旅行也可以繼續愛媽媽，不去旅行不能成為不愛媽媽的證明。但儘管如此，因為在選擇中加入這種二分法的極端狀況，所以讓選擇變得更困難。面對如此極端的兩個選項，無論選擇哪一個，要承受捨棄另一個的代價也很大，所以很難決定。這就像是選擇要死還是要活一樣，壓力沉重，會消耗掉龐大的能量。那樣的選擇對誰來說都不容易。
在選擇的十字路口，明智地辨別的方法
遇到選擇的十字路口時，拿出一張紙，對折成一半，寫下選項，在左邊選項下面寫出想選這邊的理由，在右邊選項下方也寫下理由。或許你會問，腦子裡一直在想，為什麼還要寫出來？但這是必須的。當腦海裡有很多想法同時進行時，雖然都是自己的想法，卻很容易會在不知不覺間被掩蓋，如果把想法放在腦海中憑空地想，絕對無法釐清，這就是為什麼人們做了選擇，卻常常不了解做出那個選擇的原因。寫下來就會知道了。敏感的人在寫的中途，就會發現自己真正想要的是哪一邊。寫下來你會更清楚看到不同選項之間的差異，也有可能其中一邊的理由全都是因為恐懼，擔心別人會有意見而猶豫不決的心態，也會如實地暴露出來。就算寫滿了一整頁還是不知道比較想選哪一邊，那也可以從最不需要的項目開始一一刪除，那就是我的基準，以我的優先順位找出來的方法。只有眼睛看著自己的想法，像修剪枝葉一樣整理思緒，將選擇的種類減少至最低限度，才能真正思考。
假如兩邊滿滿都是恐懼的理由，那麼現在就不適合做選擇。有時不選擇也是一種選擇，人們常會忘記這一點。之前所提到的例子不做選擇，是因為嫌麻煩、想逃避，如果是這樣，在等到做好準備、可以選擇之前，先不做選擇也沒關係。並非所有事都要在當下做出選擇，等待機會成熟，內心變得明確時再做選擇，會更有價值。頂住周圍要求盡快決定的壓力，按照我的判斷保留決定，也需要巨大的能量。但是，在保留決定的內心深處，應該檢查是否有「先把困難的事情推遲再說」的想法。因為我們都是善於欺騙自己的人。
從害怕選擇中擺脫
選擇時最能體現我們內心的恐懼。因為要做出選擇，必須不顧恐懼，才能進一步決定。這時最需要的是希望，並相信會產生更好的結果。我稱那個為「對生活的信任」，但是很多人覺得生活對自己是不友善的。他們把人生當作告解，一不小心，隨時都有可能掉進泥潭或踩到地雷。他們的最終目標只是避免最壞的情況，所以選擇的標準通常是為了避免某事發生。為了不被罵、為了不被排擠、為了避免自己被波及、為了不被討厭、為了不要搶鋒頭……這些選擇的理由都是出於恐懼。但這樣只能勉強保持原狀，難以進步。
在大學路原本有一間烏龍麵店，現在已經不在了。當時，店鋪空間非常狹小，所以老闆最大的恐懼是「沒有座位，不能接待客人」。因此，即使是在非尖峰時間，他也絕不能讓顧客自己找喜歡的位子坐，必須由老闆安排座位，避免後面有客人來沒有合適的位子。因為隨時都害怕座位不夠，為了根本不知道會不會來的未知顧客，讓店裡的客人感到不便。我坐在老闆指定的角落座位中，看著他一直處於不安和恐懼，緊張地安排客人座位的樣子，讓我在吃烏龍麵的時候一直覺得不舒服，也不想再來了。結果沒過多久那間店就關了。
我們心裡的恐懼就像飯鍋裡熱騰騰的蒸氣一樣，看不到完整的實體，只是一片朦朧。緊張和瘋狂似乎要爆發，但卻看不到具體的東西是什麼。恐懼讓我們僵化，瞬間視野變窄，麻痺我們的理性、感情、才智、能力。那種時候做的選擇，絕對無法完全發揮實力。只顧著防禦，最終只會縮小自己的可能性。恐懼簡直就是迷茫，是霧。如果可以，選擇的標準不應該是恐懼，而是愛。不是因為害怕什麼、為了逃避什麼而選擇，應該是因為喜歡、因為想要才選擇。以愛為基準做的選擇，可以讓我們的心更遼闊。
作者介紹｜趙玟英
梨花女子大學英文系畢業，中央大學文創系碩士，中央大學戲劇學系博士學程結業。曾為音樂劇劇本作家及作詞家。第一部公演的音樂劇為二○○五年的《冬之旅》，後續作品有《拉隆德》、《豆筴皮》、《室友》、《B計劃》等。曾在明知大學、漢陽大學、韓國藝術高中、誠信女子大學、檀國大學等擔任講師，教授音樂劇理論與歷史。
三十八歲時因嚴重過勞症狀，導致身心能量枯竭，在日常生活崩潰的瞬間，為了生存，開始學習檢視自己的心靈。努力克服過勞的影響之後，以閱讀治療師、寫作治療講師展開第二人生。現在以成人為對象在教育研修院、幼兒教育振興院、各地圖書館、社福中心等地利用繪本、戲劇、卡片、寫作等各種媒體，積極展開以探索內心為重點的閱讀治療課程。
在克服過勞之後，針對過去教過的學生，展開一對一的「心靈補充課程」。從二○一八年開始至今，在心靈補充課程中與六十四名學生面對面溝通，雖然大家面臨的情況和事由不一樣，但引發問題的心靈模式與作者當初陷入過勞的五種心理問題有著驚人的相似之處。回想起曾經把心理問題當作微不足道而置之不理的那些時候，為了向正在消耗自己心靈能量的人傳授對策，因此決定寫這本書。以多樣的授課方式及作者親身經歷過的無數錯誤記錄為基礎，希望這本書能為因日常的疲勞而耗盡所有能量的讀者帶來自尊與自信。
本文經授權轉載自三民書局《情緒過勞的我，有些話想對自己說：閱讀治療師陪你走過心靈修復之路，擺脫五種毒性心態，重建剛剛好的人際距離與自我平衡》（原標題：不選擇也是一種選擇）
責任編輯／陳怡蓁
