（3）少量多餐，最後一餐吃飽一點
168 間歇性斷食減肥法中，有 8 小時的進食時間，三餐可以正常吃，餐與餐之間如果餓時，可以吃些低熱量食物 e.g. 牛番茄、水煮蛋，也能避免正餐時間暴食，這樣也能有助於維持血糖的穩定，減低飢餓感出現。最後一次進食時，可以吃飽一點，但不要吃到撐很不舒服就本末倒至了，留意蛋白質和膳食纖維的份量，這兩種類型的食物對於延長飽足感很有幫助，是之後 16 小時的空腹時間不易破功的關鍵。
（4）搭配有氧運動效果絕佳
若本身減重減肥需求很明確，想更增加 168 間歇性斷食減肥法的效果，可以搭配有氧運動一起，效果會更顯著 e.g. 慢跑、快走、有氧舞蹈、騎腳踏車，但會建議在 8 小時飲食期間來做運動，會是比較好的時機選擇。
5. 同場加碼：這三種斷食減肥法也能瘦，你聽過嗎？
斷食減肥法當然不可能只有一種，除了時下最流行與討論度最高的 168 間歇性斷食減肥法外，這邊也另外分享 3 種目前也滿多人採用，或是相對 168 間歇性斷食減肥法來說，更好入門的斷食法，給想開始嘗試斷食的人多一些參考。
442斷食法
442斷食法一樣是透過每天分段的進食時間，來減緩胰島素分泌，進而降低脂肪合成速度，並鼓勵再利用運動增加肌肉，以利提升基礎代謝率，來達到減肥減重效果的飲食方式。442斷食法，顧名思義是將進食的時間拆成「4小時、4小時、2小時」，也就是第一、二餐和第二、三餐中間相隔4小時，但第三餐的食物需要在 2 小時內消化完畢，因此要盡量選擇輕食，剩下的14小時就不做進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
52 輕斷食法
52 輕斷食法，主張的是一週五天皆可正常飲食，但其中有兩天要進行輕斷食，基本上男生可攝取 600卡、女生可攝取500卡熱量的食物，透過兩天降低熱量的攝取，來幫助人體進行體內環保代謝的概念。因為一週只要選兩天少吃，在執行上會相對比其他長時間斷食的斷食法容易些，所以很適合推薦給剛入門的新手，作為初次接觸斷食的選擇。
週一斷食法
這是起源於日本的斷食法，主要考量現代人飲食多習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，透過一週斷食一天來幫助身體重開機，進而打造易瘦體質的目標。每週的星期一整天只喝常溫水或溫開水，一整天下來，務必要喝足 2 公升，並且於當天晚上十二點前上床睡覺，在斷食日當天的行程不要安排過於緊湊，讓自己也能因而釋放壓力。而斷食後的隔天早上，早餐和午餐應攝取以蔬菜、蛋白質為主的回復餐，調味清淡避免高糖、高脂與重口味，要給腸胃恢復的時間，也避免攝取寒冷的食物，並應控制飲酒。
以上是關於 168 間歇性斷食減肥法的基本分享，看完後不知道你是否也有想嘗試做斷食的想法呢？這邊 Jamie 也要提醒一下大家，因為禁食期間沒有熱量來源，加上若斷食時間長達 12 小時以上，會伴隨著體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，來作為自身能量的提供，因此若有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，基本上是不建議使用「間歇性斷食法」的。另外不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體有不適症狀的人，若想進行任何斷食法，都請務必要取得專業醫師、營養師們的協助與評估後，再做執行喔！
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本文經授權轉載自維他盒子（原標題：網推的 168 斷食減肥法是什麼、時間分配要固定嗎？跟著營養師花 5 分鐘為你一次大解密！加碼：其實「這些」間歇性飲食也能健康瘦！）
責任編輯／林俐
