168 間歇性斷食減肥法的好處與優點：
●好處/優點 1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒
●好處/優點 2：有助於降低體重和膽固醇
●好處/優點 3：有助於讓身體轉而利用酮體，幫助頭腦清醒活躍
●好處/優點 4：有助於提升代謝能力，幫助精神旺盛
●好處/優點 5：可以啟動細胞自噬的修補作用，有助於排毒、抗氧化、降低發炎。
3. 168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用
每件事操之過急，或用錯方法，都有可能反而為身體帶來不好的影響，所以間歇性斷食，如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行，會是更合適的狀態。
下列的缺點與副作用，並不表示一定會發生，大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂，只是希望能先列舉下可能的狀態，讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響，能用更正確的觀念來面對斷食。
168 間歇性斷食減肥法可能的缺點與副作用
●可能的缺點與副作用 1：補償心態因而導致爆食、厭食 (調整心態，諮詢專業建議)
●可能的缺點與副作用 2：水分與電解質流失、不平衡導致的頭痛 (特別留意水分補充)
●可能的缺點與副作用 3：因飢餓引發的情緒不佳 (這是自己的選擇，以正面法激勵)
●可能的缺點與副作用 4：因內心壓力導致的睡眠品質下降 (做好心理準備，諮詢專業建議)
4. 168 間歇性斷食減肥法的 4 大成功秘訣
相信在 PTT、dcard 上有非常多關於 168 間歇性斷食減肥法的心得文章，成功與失敗的案例都有，那如果評估後覺得168 間歇性斷食減肥法適合自己，究竟有什麼比較容易成功的關鍵秘密呢？
（1）挑選對的食物
168 間歇性斷食減肥法，雖然說是透過限制飲食時間，而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標，但也不是就要你放飛自己，什麼炸物、甜點通通來者不拒，這樣要瘦也很難，身體只會花更多力氣代謝這些吃進的食物。所以挑對食物種類，就很重要了，建議以「原型食物取代精緻澱粉」，並記得留意蛋白質的補充，這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的，我們要減掉的是脂肪，而不是肌肉，所以一定要攝取足量的蛋白質。
（2） 多喝水，可適度提高喝水量
身體需要長達 16 小時不進食，還沒適應前有些人可能會出現疲勞、頭痛、微脫水的症狀，所以一定要記得『提高喝水量』，除了有助於緩解上述的狀況外，多喝水也能幫助熬過飢餓，一般會建議喝水量可以提高至「體重＊35～40」的 c.c 量。
