2.在這個回憶裡，你體驗到什麼？出現了什麼感覺？身體有什麼反應？
3.現在請你自問，什麼是自己真正的需求？請你試著用一句話把它表達出來，並留意隨後出現的「我希望......」這類的自我告知（Selbstmitteilung），而非「我不是......／我沒有......」
4.請寫下你在自我告知裡所出現的期盼，並在自我觀想裡，把這個期盼告訴那位曾和你發生衝突的人。請問，你的內心後來出現什麼反應？又發生了什麼轉變？請慢慢來，不用著急，好讓自己可以確實體驗到和這個期盼有關的種種感受。
作者介紹｜史蒂芬．康拉德．尼德維塞爾
一九六二年出生於南德的巴伐利亞，現在柏林行醫，專長為心理創傷治療。
從一九八九年開始從事心理治療工作，使用的治療方式深受情緒神經關係模式、身體經驗創傷療法、認同取向的心理創傷治療、融合正念與科學理論的的哈科米身心治療法、感官動能心理治療，以及人際神經生物學的影響。
曾出版一系列另類醫療的書籍，並於二O一八年發表他的重要著作《書寫心靈的創傷：一種自我療癒的新方法》。
網站：www.stephan-niederwieser.de
本文經授權轉載自時報出版《給覺得不夠好而討厭自己的你：擺脫羞愧，卸下防衛，停止自我懲罰的82個練習》（原標題：練習18 調整自己的態度）
責任編輯／林俐
