所以其實建議只要日常日曬不足、飲食無法均衡顧及的成年人、上班族、兒童、年長銀髮族，皆推薦與適合補充。
至於嬰幼兒是否建議補充，其實是可以且適合的，不過會建議一歲內的嬰幼兒，每天補充 400~1000 IU 的維生素D 就足夠了，對其牙齒與骨骼的生長發育是有幫助的，嬰幼兒在補充維生素D上，可選擇滴劑型態，較易食用。
6. 維生素D何時吃最好？每日吃多少劑量才夠？
在維生素D的攝取量上，一般成人建議每日可補充 400～1000 IU，但每日攝取量不建議超過 2000 IU。對無特殊醫療需求而需要補充更高劑量者來說，這樣的攝取量已經很足夠了。
維生素D在食用時間上，其實並無特別限制，不過因為其脂溶性本質，更建議於白天任一餐餐後食用，相對更為合適。可養成習慣固定在某一餐餐後補充，比較不容易忘記喔。
7. 吃維生素D有什麼禁忌與副作用 或 不能和什麼一起吃嗎？
現在我們知道，維生素D是人體重要的營養素，但在吃法上有什麼禁忌或不能和什麼一起吃嗎？ 尤其是會不會有副作用這塊，相信是大家關心的議題。
維生素D基本上不太會和其他食物產生相互作用，所以在食用限制上相對少，主要是其屬於脂溶性維生素，會建議於白天任一餐餐後食用為佳，或是也可以搭配魚油/藻油產品一起食用。
而有血鈣不平衡、固定服用藥物者，都建議要請醫師評估後，再做食用，也避免和藥物同時吃，至少間隔 1 小時以上避免相互干擾。
維生素D雖然很重要，但凡事過量都不好，攝取過多不僅不能為身體帶來好處，還可能出現身體不適 e.g. 厭食、噁心、嘔吐，甚至導致血鈣不平衡進而損害到健康，所以適量別過量是很重要的喔！
8. 掌握 4 大關鍵法則，挑選優質生素D品牌
1. 選擇天然萃取原料，優於化學合成
天然萃取的維生素D，相對吸收率高，且對人體來說更無負擔，另外也建議挑選有原廠授權原料添加的品牌，在食用安全性與功效可信度上都更有保障喔！
註. 目前國際上備受認可的原料品牌 e.g. Lalmin®酵母維生素D2，成本相對高，但因其高品質，因此受到許多專家推崇與使用。
2. 維生素D2 來源更純淨，且素食者可安心食用
維生素D2 和 D3 進到人體後，透過轉化產生的功效是一樣的，但在萃取的來源與方式上，D3 多數來自動物性羊毛脂，在萃取過程中常使用多重有機溶液，在安全性上有化學藥劑殘留的疑慮。
而維生素D2 來源多為植物性來源的天然酵母發酵，成分不只素食者可以放心食用，在安全性與純淨度上都是更高品質的保障。
