一天最多能喝幾杯手搖飲料?哈佛研究揭致命關鍵,喝太多竟會增加63%死亡率

2021-04-11 08:30

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含糖飲料是健康的隱形殺手!(示意圖/取自youtube)

含糖飲料是健康的隱形殺手!(示意圖/取自youtube)

現在人人手一杯含糖飲料,這使很多疾病控制不是很好啊!我的社會進步了,我們的身體健康沒有因此進步。你看看癌症愈來愈多,疾病愈來愈複雜,大部分都是和個人生活飲食文化有關,你們會相信嗎?

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我最近閱讀哈佛大學的研究人員刊登在國際期刊《循環,Circulation》登刊的"Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults"的文章:

哈佛大學的研究人員,他們分析了1986年至2014年共37,716名男生和80,647名女生,其飲用含糖飲料(sugar-sweetened beverages, SSBs)或是人工代糖飲料(artificially sweetened beverage, ASBs),他們想找出,這兩種含糖飲料和死亡率之間的關係。

含糖飲料(sugar-sweetened beverages, SSBs)是指: 那些添加了高熱量甜味劑的飲料。

人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)是指: 低熱量的甜味劑,常會添加到要減少熱量的飲料中。

在這30年當中,這些人共有36,436名人士死亡,這些當中有7,896的人是由於心血管疾病致死,而有12,380的人是由於癌症致死。在這近30年中,研究人員都只問他們喝飲料的習慣和數目,經過排除飲食和生活習慣後,發現飲用含糖飲料(SSBs)會導致更高的死亡風險,而且喝越多含糖飲料越早死。

美國塔夫茨大學(Tufts University)早期的研究,也收集了187個國家多種不同類型的含糖飲料,從含糖的氣泡蘇打飲料到補充能量的含糖飲料,也包括了含糖果汁以及運動的含糖飲料。發現含糖飲料:

1.造成133,000人死於糖尿病

2.造成45,000人死於心血管疾病;

3.也因各種癌症,導致了6,000人死亡。

喝多少杯飲料,比較容易早死?

每月

每月飲用1~4杯含糖飲料的人,相比每月飲用含糖飲料少於1次的人,其死亡風險會上升1%。

每周

每星期飲用2~6杯含糖飲料的人,其死亡風險則會增加6%。

每天

每天飲用1~2杯含糖飲料的人,其死亡風險則會增加14%

而如果每天飲用2杯或以上含糖飲料的人,其死亡風險會上升21%。

性別

而含糖飲料對女性死亡風險影響,則比對男性更大。且女性受到的影響更甚,同樣一天2杯,男性死亡風險增加29%,女性死亡風險卻增加了63%!

心血管疾病死亡率

含糖的飲料,不管有沒有加入人工代糖或只是加入原本的蔗糖,研究人員發現都會增加心血管疾病死亡率。
每日飲用2杯或以上含糖飲料,比不飲用或較少飲用含糖飲料的人,其因心血管疾病而提早死亡的風險增加了31%,

而如果每天飲用最多只有1杯含糖飲料,其因心血管疾病而提早死亡的風險,也增加了10%。

人工代糖,也沒有想像中的那麼安全

人工代糖是低熱量的甜味劑,常會添加到要減少熱量的飲料中。

市面上的人工甜味劑以糖精(Saccharin)、甜精(Cyclamate)及阿斯巴甜(Aspartame)為主。

(圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)

在我們接觸到含有人工代糖的飲料裡面,絕大多數是使用阿斯巴甜 ( 甜度為一般糖的【150-250倍 】) 來取代蔗糖或高果糖糖漿。

《美國醫學會期刊—內科學》(JAMA Internal Medicine)2019年發表研究了英國在內的10個歐洲國家,共有451,743名參與者。研究持續追蹤長達16.4年,期間共有41,693人死亡,那些每天喝兩杯250毫升或更多說是“零卡飲料(diet drink)”,其實就是人工代糖( artificially sweetened beverage ASBs )飲料,這些人在16年內死亡風險增加26%,在單獨針對心血管疾病死亡率方面,這些人則是上升了52%。

所以,只要你每天2杯人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)飲料,死亡風險增加26%,心血管疾病死亡風險也上升了52%。

含糖飲料是健康靜默殺手

人類進步了、物資愈來愈豐富,我們的生活也愈來愈享受,而且毫無察覺的含糖飲料,是健康靜默殺手。在臨床上常遇到被問:「為什麼會得癌?」

其實答案就是在日常生活中的吃吃喝喝⋯⋯多年以後,得癌得病的人愈來愈多,我們的醫療科技愈來愈先進,也無法減少十大死因,癌症,心血管疾病,腦血管疾病,幾乎佔據了各國的前三名。

其實,落實健康,就是拒絕或减少喝含糖飲料⋯⋯然而現實世界各地的人民,從小就是一直喝這些飲料呀,儘管科學告知我們:喝越多,越早死,而你還在喝...人類,是不是很茅盾的動物呢?

然後多年後,又問醫生:「為什麼會這樣?」

答案也許如下:

1.每天2杯人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)飲料,死亡風險增加26%,心血管疾病死亡風險也上升了52%。

2. 每天飲用【2杯或以上】,含糖飲料的人,其死亡風險會上升21%。每日飲用2杯或以上含糖飲料,比不飲用或較少飲用含糖飲料的人,其因心血管疾病提早死亡的風險,也增加了31%

3. 同樣一天2杯,男性死亡風險增加29%,女性死亡風險卻增加了63%!

參考文獻:

1.Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults - PubMed

2.Consumption of diet drinks in the United States, 2009‒2010 - PubMed

3.Beverage habits and mortality in Chinese adults - PubMed

4.Added sugar intake and cardiovascular diseases mortality among US adults - PubMed

後記:1杯飲料,有多少cc容量 ?

飲食文化不同,喜好的cc容量,也是有不同的

在美國,俗稱 一杯飲料 約 237ml = 237 cc

如果你看的是日本食譜或是日文翻譯的食譜,一杯飲料 約為 200cc 喔

(圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)

星巴克 Short ( 小杯 ) = 240 cc 左右

星巴克 Tall  ( 中杯 ) = 360 cc 左右

星巴克 Grande ( 大杯 ) = 480 cc 左右

星巴克 Venti ( 特大杯 ) = 600 cc 左右

台灣1杯飲料,則很少會賣 < 250 cc 的

台灣50嵐專用的硬体膠杯 約750cc

台灣清心茶飲的保麗龍杯 750cc

台灣一般 飲料店用的軟膠杯 700cc

小杯約為350 - 360cc

中杯約為450 - 500cc

大杯約為600 - 700cc 以上

 這些都是台灣大致共同規格,各店家稍有不同

但是相同的卻是:

在台灣,隨便1中杯以上的飲料,都超過了研究文章中

外國學者所稱的2杯飲料!

(在歐美,大都會以 250 cc 算為1杯飲料容量)

作者介紹|黃軒醫師

醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 一名重症醫療醫師/古文詩賦愛好者/專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死》。電視 :《綜藝大熱門》、《新聞哇哇挖》、《健康2.0》及其他節目常邀請出席醫療專家。

本文/圖經授權轉載自方格子(原標題:這些飲料,喝越多,越早死,而你還在喝...)

責任編輯/林俐

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