為何8小時睡好睡滿,早上還是無精打采?小心是「隱性失眠」上身,這12個徵兆你中鏢了嗎

2017-11-13 12:18

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平日適量地補充色胺酸食物,有助提升睡眠品質,預防隱性失眠的發生。(取自華人健康網)
平日適量地補充色胺酸食物,有助提升睡眠品質,預防隱性失眠的發生。(圖/華人健康網)

1.攝取富含色胺酸的食物

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研究指出,色胺酸攝取得太少,不僅睡不好,連睡眠品質也差;若能適量地補充色胺酸,便能提升睡眠品質。富含色胺酸的食物有:酪乳、牛奶、起司等乳製品;堅果類、納豆、豆漿等豆類製品,以及魚類、肉類、蛋等。建議晚餐可選擇較低脂的白肉,如:魚肉、雞肉或低脂乳品類,再搭配碳水化合物食物一起進食,兩者一起食用,會刺激胰島素分泌,協助更多的色胺酸進腦中合成血清素,增強助眠的作用。

2.適度補充維生素B群食物

維生素B群是B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、葉酸、B12、生物素等8種水溶性維生素的統稱,在體內能幫助腦內血清素的生成,維持神經肌肉協調性及安定神經,是人體內不可或缺的輔酶。維生素B群可從奶類、蛋黃、全穀類食物、全麥小麥製品等天然食物中補充。

3.晚上別吃豐盛大餐

睡前除了要避免含咖啡因的飲品之外,也要避免豐盛大餐,特別是高油脂食物,除了會發胖,也會影響腸胃蠕動、消化機能。史宛平營養師說明,正常情況下,身體得先處理該消化的食物,才能慢慢放鬆、進入睡眠休息的模式;如果攝取太多食物或高油脂食物,迫使身體必須加班消化,如此一來,入睡的時間自然也跟著往後延了。

洗澡後馬上睡覺容易造成失眠,建議洗澡時間應於睡前1至2小時。(取自華人健康網)
洗澡後馬上睡覺容易造成失眠,建議洗澡時間應於睡前1至2小時。(圖/華人健康網)

4.白天黑夜活動不NG

維持日常生理時鐘的規律性,睡覺、起床時間固定,尤其是起床時間,且白天適度的接受太陽光線。增加白天腦力和體力的消耗,白天避免過度補眠。睡前避免激烈運動,可做安定神經的伸展操放鬆身心。睡前減少壓力、減少藍光等刺激。避免睡前才洗澡,洗澡時間應於睡前1至2小時。

文/駱慧雯
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:睡滿8小時還是覺得累?12表徵看你是不是「隱性失眠」上身)
責任編輯/潘渝霈

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