此外，若是特意讓某些動作的啟動時間超過二十秒，例如：把遙控器的電池拿出來，放到離電視機有段距離的櫃子上，當你想看電視時，必須得先去拿電池並裝上，經過一番折騰後才能打開電視來看 ; 如此一來，就可以大幅減少看電視的次數。
好的習慣要讓自己在少於二十秒的時間就能執行；壞的習慣則讓自己得花超過二十秒的時間增添麻煩，就能避免或減少產生的機會。
實行步驟
建立二十秒內能啟動好習慣的模式，想想有哪些簡單的方法，能讓你更容易實踐想要養成的習慣，並遠離想改正的壞習慣。
例如，你總是晚上懶得洗臉就上床睡覺，建議早上在浴室盥洗完畢後，先把洗面乳放在洗手台裡，等到晚上就寢前，在你如廁完洗手時就會看見洗面乳，藉此提醒你要記得洗臉這件事。
作者介紹｜艾莉亞．萊文森 Aliya Levinson
認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。
她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。
本文經授權轉載自時報出版《意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習》（原標題：建立新習慣）
責任編輯／連珮妤
