手機放屁股口袋,不是怕螢幕破掉,而是會再也硬不起來,原來這樣「坐」會傷到這裡

2017-10-30 14:38

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想讓骨盆歸位?專家授7伸展操,居家輕鬆做

除了教導大家如何簡易分辨自身有無骨盆歪斜的問題外,張軒彬博士也特別設計7招居家就能輕鬆進行,有助鍛鍊臀腿肌肉、輔助骨盆歸位的簡易伸展操,提供給民眾做為日常保養參考:骨盆歪斜了嗎?專家教2方法輕鬆檢視,揪出病蹤!

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張軒彬博士也提到,一旦民眾出現不明原因的經痛、勃起功能障礙、腸躁症等症狀,且尋求婦產科、泌尿科、肝膽腸胃科等醫師就醫診治皆未見改善的朋友,不妨可適度透過下列方式,自我檢視有沒有骨盆歪斜的問題,以評估上述症狀是否為脊骨神經出現問題導致:

方法1/趴姿檢視:

首先趴在床上,請親友從屁股後方觀察有無一高一低的情況。若處於平趴、屁股未出力的狀態下,臀部明顯呈現一高一低,就代表有骨盆歪斜的問題。

方法2/褲頭偏移:

平時穿褲子時,可以觀察褲頭、腰線是否有上下歪斜,或前後不對稱的情況。此外,喜愛穿著直管窄版牛仔褲的朋友也可以注意,如果以往牛仔褲可以輕鬆上拉,可偏偏在體重不變的情況下,牛仔褲現在卻容易卡在髖部較難穿脫,就要留意可能是骨盆歪斜導致骨盆不對稱、呈現歪斜橢圓形有關。

想讓骨盆歸位?專家授7伸展操,居家輕鬆做

除了教導大家如何簡易分辨自身有無骨盆歪斜的問題外,張軒彬博士也特別設計7招居家就能輕鬆進行,有助鍛鍊臀腿肌肉、輔助骨盆歸位的簡易伸展操,提供給民眾做為日常保養參考:

第1招/踩椅弓箭步

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一腳弓步放置於椅子上,另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉,後芳箭步的那一腿可伸展大腿前側與鼠蹊部的肌肉。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

做法:一腳弓步放置於椅子上,另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉,後方箭步的那一腿可伸展大腿前側與鼠蹊部的肌肉。

次數:每個動作維持10秒,每回10~15下,一天進行2~3回。

第2招/扶椅伸展

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扶著椅背身體向後同時伸展頸椎與腰椎。可配合吸氣時向後慢慢伸展,吐氣時慢慢回復原姿勢。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

做法:扶著椅背身體向後同時伸展頸椎與腰椎。可配合吸氣時向後慢慢伸展,吐氣時慢慢回復原姿勢。

次數:每個動作維持10秒,每回10~15下,一天進行2~3回。

第3招/坐姿伸展

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坐姿向後伸展,方法同站姿向後伸展,坐時建議腰椎部分用個小枕頭或浴巾捲支撐。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

做法:坐姿向後伸展,方法同站姿向後伸展,坐時建議腰椎部分用個小枕頭或浴巾捲支撐。

次數:每個動作維持10秒,每回10~15下,一天進行2~3回。

第4招/趴姿撐體

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趴姿手將上半身撐起,腰帶以下儘量服貼於床/地面。可矯正骨盆後傾與腰椎曲線不足。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

做法:趴姿手將上半身撐起,腰帶以下儘量服貼於床/地面。可矯正骨盆後傾與腰椎曲線不足。

次數:每個動作維持10秒,每回10~15下,一天進行2~3回。

第5招/屈膝抱胸

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屈膝抱胸,可用於矯正骨盆過於前傾的案例。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)

做法:屈膝抱胸,可用於矯正骨盆過於前傾的案例。

次數:每個動作維持10秒,每回10~15下,一天進行2~3回。

第6招/脊椎穩定鍛鍊

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如圖對側手腳向外伸展,小腹微收,同時維持脊椎與身體的平衡,可於腰部放置一本書,在運動時維持脊椎穩定避免書本掉落。(圖/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)
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