午睡不宜超過三十分鐘
一項研究發現，整夜急性睡眠剝奪的人只要午睡三十分鐘後，警覺性就能明顯改善。該研究更進一步發現，在整夜的恢復性睡眠後，只有後來另外又睡了午覺的人，免疫系統發炎標記降低至正常水準。這說明了單純標準的整夜恢復性睡眠，不足以使睡眠剝奪後發生的免疫改變恢復正常，除非睡午覺。換句話說，午睡絕對不是可有可無，但我建議午睡時間不宜超過三十分鐘，否則會影響到夜間睡眠。
一項針對兩萬三千六百八十一名希臘人施行的研究發現，與美國人相比，希臘人睡午覺相對常見。在健康的男性中，短暫的午睡明顯有助減少心臟病死亡率；在日本，也鼓勵辦公室員工進行短暫午睡。
如果你很難控制午睡醒來的時間，又不希望睡眠中斷，這時放鬆反應訓練就成了不錯的選擇。SMART壓力管理中包含的常規訓練，時間一般在三十分鐘左右；迷你放鬆反應訓練則在五∼十分鐘，都是恢復自然睡眠的有效科學方案。
作者介紹｜王芳
中國中醫科學院醫學博士、哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、身心治療師，SMART壓力管理中國推廣大使及首席培訓師。
從事醫學臨床、科學研究及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、憂鬱症、焦慮症（考試焦慮等）、強迫症、恐慌症（社交恐慌等）、驚恐發作、嗜睡等治療。
本文經授權轉載自方言文化《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》（原標題：為什麼有時記得起做過的夢，有時則不？）
責任編輯／連珮妤
