每天朝九晚五的工作、常常對生活感到疲憊？現在的生活雖然有了網路、社群、科技變得更加豐富，但是卻也讓我們的生活步調與型態變調。小時候和朋友或家人去吃頓飯時就能感受到滿滿的幸福感，長大後卻為了在工作上不斷升職、買房買車而過的庸庸碌碌。但是，達成這些目標後真的能比較快樂嗎？一起來看看以下國外5項研究證實，生命中比金錢、名利更能讓人感到幸福的事物吧。研究甚至指出，規律的運動帶來的快樂，跟加薪40%是一樣的！
1. 更多的時間
俗話說：「有再多的金錢也買不到時間」，但是古人說的話到現今已經能夠達成了！哈佛教授威廉斯（Ashley Whillans）曾在他的研究中提到，最快樂的人會利用他們的錢買時間。
在全球近10萬名受訪者當中，越是願意花金錢換取自由時間的人通常與「充實社交生活、更滿意的職涯、更快樂的生活」有更高的正相關性。其中的實際行為包括：花錢搭計程車減少通勤時間，或是花錢細細享用一頓美味的晚餐。
從這些例子中我們可以發現，威廉斯指的花錢買時間並不是擁有更多時間浪費生命，而是將多出來的時間拿去做你認為更有意義的事，例如陪伴家人及朋友，或是充實自己的生活。
2. 規律運動
現代人忙碌的生活型態下，除了維持身體健康外，保持心理健康更是重要，而運動就是最有效、而且能夠同時照顧身心層面的方法。牛津大學和耶魯大學就曾做過120萬美國人的統計發現，經常運動的人平均一年只會有35天處於不快樂的狀態，但不經常運動的人，一年卻有53天會感到憂鬱、不開心。
除此之外，該研究還發現一項驚人的事實：運動帶來的幸福感加薪75萬感覺是一樣的！而以美國個人收入中位數來看，相當於加薪40％。而且不管是什麼樣的運動，只要有動起來，都是有效提升心理狀態的運動。下次放假就別窩在家了，不妨和家人、朋友、或是一個人去騎騎腳踏車或是來個晨間慢跑吧。
3. 結交終身好朋友
幸福是一個很虛幻的形容詞，也因此，許多學者都曾試著量化「幸福感」或是試著形容「幸福的感覺」，藉此找出能夠讓人們幸福的原因。然而，經過哈佛大學長達80年的研究，幸福的重要來源竟然不是成功或金錢，而是「好朋友」。
我們以為好朋友只是吐吐苦水，或是聊天出遊的夥伴，但沒想到，他們除了帶給我們幸福感，哈佛的研究還發現，與朋友社交能夠讓我們免於生理和心理的衰退、作為揭示壽命長短的指標之一。
連哈佛精神病醫學院醫生Robert Waldinger都不禁讚嘆友誼的強大：「擁有良好、快樂的人際關係，對於我們的健康來說有著強大影響。」難怪大家常說交到一個知心的朋友是上輩子修的福報。
4. 與他人的連結
哈佛大學對「幸福」的研究可說是花費心思，除了第上一項中提到的好朋友，「與他人的連結」也是獲得幸福感的方式，這個連結指的是家人之間、朋友之間、或是伴侶之間的關係。
在各式各樣的連結中，我們會保持一定的社交活躍度，以此降低孤獨的感受。然而，哈佛教授威丁格（Waldinger）所提出的「與他人的連結能夠帶來幸福感」並不是要我們盡可能地去締結更多的連結，因為我們在人群中仍有可能感到孤單。
因此，「與他人的連結」中要強調的連結是「可靠、緊密」的連結。就像交朋友一樣，擁有幾個知心的朋友遠遠勝過無數個點頭之交。
5. 微日記
對於大多數人來說，生存都來不及了，哪有時間注意周遭的生活。但是正因為這樣，我們常常忘了生活中值得感恩的美好與感受。芝加哥的心理治療師Erin Leyba因此提供了讓大家簡單找回生活幸福感的方法「微日記」。
並不是如同寫流水帳的日記，而是簡單紀錄三項事情：
1. 當天最感激的事
2.將待辦事項與人做連結，例如把「去超市買菜」調整為「與姊姊去超市買菜」
3. 當天的快樂來源。
Erin Leyba提到這些簡單的紀錄，其實就是在培養我們「懂得感恩」的習慣，過去我們之所以感受不到生活的幸福就是因為不懂得感恩、認為所有事情都是理所當然，因此當我們培養了「懂的感恩」的習慣，自然就能體會其中的幸福感。
責任編輯／焦家卉
