50歲是骨質疏鬆症的分水嶺!這樣投資「骨本存摺」讓你吃到老還是一尾活龍!

2017-09-22 07:20

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家族史

就如諸多疾病都有家族史因素,骨質疏鬆症也不例外。特別是在骨折方面,若家族中曾有人患病(如髖骨骨折),其他成員的骨折風險也會升高。

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疾病因素

部分疾病也會侵蝕骨骼,如類風濕關節炎。

人定因素:

菸酒不離手

菸與酒是造成許多疾病的元兇之一(如心血管疾病),以酒來說,如果每天飲用超過2單位(約兩瓶罐裝啤酒,或半瓶紅酒,或四小杯高粱),過量酒精會影響成骨細胞運作;在香菸方面,抽菸者也比常人更容易罹患骨骼疾病。

飲食不正常

正常飲食為身體帶來充足的營養,若是挑食、厭食,甚至暴飲暴食,骨骼便不能正常發育。對成骨細胞來說,鈣質、蛋白質、維生素D 是不可或缺的,攝取不足將使得體內破骨速率大於成骨,加速骨質流失。

不愛運動

正所謂「要活就要動」,運動也與疾病息息相關,以現代生活習慣為例,若是久坐不動,伴隨其他造成骨質流失的因素,髖骨骨折的機會就會升高。

了解骨質疏鬆的原因後,你也許迫不急待想問:「該怎麼預防?」你的心聲我們明白,接下來即將介紹骨質疏鬆症的好方法!

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怎樣投資?如何風險管控? 預防─及早規劃骨骼的投資方案

25歲是骨骼發展的巔峰,在接下來的歲月中,如何避免骨質流失成為每年生日的附帶品,在預防方面,除了減少菸酒外,你可以這麼做:

規律運動

運動是預防骨質疏鬆症的好方法,甚至可以從小做起,IOF建議8至16歲的兒童與青少年每天從事跳繩、跳舞、網球、跑步等協助增加骨質的負重運動,每次至少40分鐘。

對成年人而言,其運動目的在於預防骨質流失及增加肌肉強度,雖然運動量會隨年紀與身體狀態而有不同,但至少應維持每周三至四次,每次30至40分鐘的負重運動,也可搭配一些阻力訓練(例如啞鈴)增加自身肌耐力。

若是上了年紀的長輩,運動前最好與醫生討論適合的運動種類與強度,並養成運動習慣。運動不只強化身體機能,對老年人來說,還可藉此鍛鍊平衡力、避免跌倒,而跌倒正是老年生活避之唯恐不及的情境之一。

(圖/faungg's photos@flickr)
久坐不動,造成骨質流失的機會就會升高。(圖/faungg's photos@flickr)

飲食

運動之外,健康的飲食也是維護骨骼健康的必要手段。對骨骼來說,鈣質、蛋白質與維生素D是三項重要攝取標的,由於骨骼主要由鈣質與蛋白質構成,若是缺乏將可能影響骨質發展與留存,至於維生素D主要的功能是協助身體吸收鈣質。

那麼,要怎樣吃才對骨骼的味呢?以鈣質來說,衛福部建議國人每日攝取量為1000毫克,停經後的婦女更要提升至1500毫克,又以牛奶、小魚乾、豆腐、花椰菜、芥藍菜、橘子、杏仁含有較多鈣質。

若要補充蛋白質,在動物性蛋白質方面可選用肉類、蛋、奶製品,而豆類、豆腐、穀物、堅果則提供豐富的植物性蛋白。

最後是維生素D,這是人體可自行合成的維生素,前提你是必須走出戶外,在充足的陽光照射下才能生成,若要利用飲食補充,鮭魚、鮪魚、沙丁魚等都是不錯的選擇。

說穿了,骨骼就像是存摺一般,從年輕時養成儲蓄骨本的好習慣,就不用擔心骨質疏鬆症,況且骨本還不受金融海嘯影響,何樂而不為?

治療─風險管控

若是真的罹患骨質疏鬆症,現行醫學尚未能使患者恢復原有骨骼狀態,但卻可利用藥物來減緩症狀,醫生可能依據病情不同使用以下幾種藥物:

抗流失類藥物

此類藥物主要是降低破骨細胞生成,減緩骨質流失速度,例如雙磷酸鹽類藥物或抑鈣素 (calcitonin)。

促骨生長類藥物

有別於第一類藥物,這種治療方式主要是幫助增加骨質密度,例如特利帕肽 (teriparatide) 類藥物,可透過皮下注射方式達到治療目的。

雌激素

由於雌激素分泌不足會影響鈣質運作效率,在藥物使用上,為患者補充雌激素也是可能的做法之一。

總之,投資骨本有賺無賠,申購前詳閱以上說明,做就對了!

本圖/文經授權轉載自iHealth 政昇處方宅配藥局(原標題:存骨本抗骨鬆, 吃老還是一尾活龍 )
責任編輯/蔡昀暻

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