肩頸酸痛、疲勞、便祕,扭轉身體就能改善!每個人都能輕鬆做到的這瑜伽姿勢有3大意外好處

2020-12-24 14:30

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上班族經常處於久坐狀態,脊椎便容易失去活動能力,而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看,扭轉能讓脊椎和主要關節(包括臀部和肩部的關節)保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果,有助於減輕疲勞,並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病,甚至有助促進腸胃蠕動,改善消化不良和便祕。

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練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康

扭轉,對於脊椎真的好處很多,由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮,就連進行普通的動作都會疼痛起來,身體於是變得越來越容易受傷。練習扭轉姿勢,可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。

美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman,在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累》中表示,扭轉除了有益於脊椎,也能幫助扭轉和調整腹部器官,並有助於維持神經和循環系統的良好運作。

扭轉能刺激身體的循環,讓人通體舒暢

艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。把你的身體想像成一條毛巾,要擰乾多餘的水。當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時,血液中的毒素也被擠出器官之外,新鮮的血液就會流入。扭轉動作能刺激身體的循環,促進神經系統自我更新,扭轉動作讓人通體舒暢

每天練習一種扭轉姿勢,是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡,因為扭轉能幫助脊椎附近暖身,並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。

扭轉除了有益於脊椎,也能幫助扭轉和調整腹部器官,並有助於維持神經和循環系統的良好運作。(圖/華人健康網提供)
扭轉除了有益於脊椎,也能幫助扭轉和調整腹部器官,並有助於維持神經和循環系統的良好運作。(圖/華人健康網提供)
修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的,但事先做好周全的考量,還是很重要的。(圖/華人健康網提供)
修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的,但事先做好周全的考量,還是很重要的。(圖/華人健康網提供)

★扭轉脊椎3大意外好處

1.放鬆神經系統:扭轉脊柱,對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果,有助於減輕疲勞和焦慮感。

2.強化內臟功能:扭轉脊柱,也可以讓內臟獲得好處,不僅肝臟和脾臟可以得到滋養,腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善,促進腸胃蠕動,有效改善消化不良和便祕問題。

3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼:扭轉脊柱,還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病,同時可以緩解生活工作壓力。

【瑜伽知識】

修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的,但事先做好周全的考量,還是很重要的。如果最近接受過腹部手術,在練習這些姿勢之前,最好先向你的醫生確認一下。如果患有坐骨神經痛,或薦髂關節疼痛,務必根據你的需求盡可能進行更多調整,例如:增加更多毯子和瑜伽磚等,以防你在練習過程中感到疼痛。如果你是孕婦,在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作,但在修復瑜伽中,扭轉動作十分安全。記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。

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