拖延心理學》常遲到、事情總是最後一刻才完成…心理師揭形成拖延症5大關鍵原因

2020-12-09 12:50

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而當用發展心態努力後得到一個階段性成果時,你需要強化這種成就的喜悅。這有助於你自我價值感的提升,逐漸不再害怕成功。

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C.討厭被控制VS尋找內在動機

在成長的過程中,被控制的憤怒會讓你從內心對父母產生抗拒,這種抗拒可能會延伸到你對待「權威」(老師,領導,長輩等)的態度。

你對被控制的感受非常敏感,一旦感到被控制,你可能會對原本感興趣的事物立馬變得不感興趣。這時你可能模糊了想做的事和被控製做某事的界限。很可能兩者會有重合,但你會本能的產生抗拒,變得拖延和不合作。

你可以想一想,如果沒有權威的指令,你是否會喜歡你做的這件事。去叩問內在的動機,而不管這件事是否會滿足父母或權威的期待。

尋找到做某事的內在動機,是慣性拖延的人轉變的契機。

2. 行動上的改變

A. 從被動攻擊轉變為主動表達

被動攻擊不和人發生正面衝突,而是用拖延或迴避的方式激怒對方,其背後隱藏了無法用言語表達的憤怒。

直接表達憤怒對你來說是困難的,你害怕傷害別人和被人傷害,害怕破壞關係。但是不表達的後果其實更嚴重:一方面你壓抑了情緒,長期積壓會變得抑鬱;另一方面,別人不知道你的真實想法,無法和你進行有效溝通,反而會破壞你們之間的關係。

在關係中,不正面發生衝突並不表示沒有衝突,只有通過主動的行為解決衝突才是人際交往的健康方式。

試著主動表達你的情緒,你會發現,並不會有什麼損失,還會有很多益處:你壓抑的情緒會得到釋放;人們會知道你的真實訴求,通過溝通解決衝突和問題,反而會拉近距離。

B. 運動起來,重獲控制感

運動可以刺激身體產生一種叫做內啡肽的荷爾蒙,有助於提愉悅感和幸福感。這對於抑鬱的人有很好的幫助。

慣性拖延的人往往伴隨抑鬱,因為他們總是壓抑自己的情緒和行為,運動可以有效地調節抑鬱情緒,讓你充滿力量和控制感。

C. 擺脫父母的控制,建立新的社會支持

由於父母的控制在很大程度上造就了拖延者,首先,你需要想辦法擺脫父母的控制,比如搬出去住。

再者,建立新的社會支持,支持可以來自戀人/朋友/同事/家庭成員/心理諮詢師等。社會支持讓你在陷入困境時不至於孤立無援,你的情緒也有處宣洩或得到調節。

Tips:如果你有一個拖延的朋友,你怎麼幫助他

1. 如何應對他的被動攻擊

如果他的拖延或迴避讓你感覺到被動攻擊,你需要讓他認識到他的行為傷害了你。你可以幫助他表達自己的情緒,讓他意識到表達真實的情緒,即使是負面情緒,也有助於溝通和達到目的。

2. 如何幫助他提高自尊

不要試圖控制他,而是提供支持性的幫助:多鼓勵,肯定他。因為控制只會讓他變得更加迴避和抑鬱,而鼓勵和支持,可以幫助他增強自尊,變得自信起來。

3. 尋找專業幫助

如果你對於他的問題實在無能為力,可以讓他尋找專業人士的幫助,如心理諮詢師,心理治療師。

拖延者需要接受的現實是,拖延的習慣不會立即改變,因為這背後涉及到根深蒂固的信念和情緒,如果你的信念和情緒沒有發生轉變,拖延的行動是無法改變的。改變是一點一滴的過程,是認知、行為、情感全面啟動和蛻變的過程。

你需要對自己有耐心。

文/梁娟

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:為什麼你總是拖延?)

責任編輯/連珮妤

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