而當用發展心態努力後得到一個階段性成果時，你需要強化這種成就的喜悅。這有助於你自我價值感的提升，逐漸不再害怕成功。
C.討厭被控制VS尋找內在動機
在成長的過程中，被控制的憤怒會讓你從內心對父母產生抗拒，這種抗拒可能會延伸到你對待「權威」（老師，領導，長輩等）的態度。
你對被控制的感受非常敏感，一旦感到被控制，你可能會對原本感興趣的事物立馬變得不感興趣。這時你可能模糊了想做的事和被控製做某事的界限。很可能兩者會有重合，但你會本能的產生抗拒，變得拖延和不合作。
你可以想一想，如果沒有權威的指令，你是否會喜歡你做的這件事。去叩問內在的動機，而不管這件事是否會滿足父母或權威的期待。
尋找到做某事的內在動機，是慣性拖延的人轉變的契機。
2. 行動上的改變
A. 從被動攻擊轉變為主動表達
被動攻擊不和人發生正面衝突，而是用拖延或迴避的方式激怒對方，其背後隱藏了無法用言語表達的憤怒。
直接表達憤怒對你來說是困難的，你害怕傷害別人和被人傷害，害怕破壞關係。但是不表達的後果其實更嚴重：一方面你壓抑了情緒，長期積壓會變得抑鬱；另一方面，別人不知道你的真實想法，無法和你進行有效溝通，反而會破壞你們之間的關係。
在關係中，不正面發生衝突並不表示沒有衝突，只有通過主動的行為解決衝突才是人際交往的健康方式。
試著主動表達你的情緒，你會發現，並不會有什麼損失，還會有很多益處：你壓抑的情緒會得到釋放；人們會知道你的真實訴求，通過溝通解決衝突和問題，反而會拉近距離。
B. 運動起來，重獲控制感
運動可以刺激身體產生一種叫做內啡肽的荷爾蒙，有助於提愉悅感和幸福感。這對於抑鬱的人有很好的幫助。
慣性拖延的人往往伴隨抑鬱，因為他們總是壓抑自己的情緒和行為，運動可以有效地調節抑鬱情緒，讓你充滿力量和控制感。
C. 擺脫父母的控制，建立新的社會支持
由於父母的控制在很大程度上造就了拖延者，首先，你需要想辦法擺脫父母的控制，比如搬出去住。
再者，建立新的社會支持，支持可以來自戀人/朋友/同事/家庭成員/心理諮詢師等。社會支持讓你在陷入困境時不至於孤立無援，你的情緒也有處宣洩或得到調節。
Tips：如果你有一個拖延的朋友，你怎麼幫助他
1. 如何應對他的被動攻擊
如果他的拖延或迴避讓你感覺到被動攻擊，你需要讓他認識到他的行為傷害了你。你可以幫助他表達自己的情緒，讓他意識到表達真實的情緒，即使是負面情緒，也有助於溝通和達到目的。
2. 如何幫助他提高自尊
不要試圖控制他，而是提供支持性的幫助：多鼓勵，肯定他。因為控制只會讓他變得更加迴避和抑鬱，而鼓勵和支持，可以幫助他增強自尊，變得自信起來。
3. 尋找專業幫助
如果你對於他的問題實在無能為力，可以讓他尋找專業人士的幫助，如心理諮詢師，心理治療師。
拖延者需要接受的現實是，拖延的習慣不會立即改變，因為這背後涉及到根深蒂固的信念和情緒，如果你的信念和情緒沒有發生轉變，拖延的行動是無法改變的。改變是一點一滴的過程，是認知、行為、情感全面啟動和蛻變的過程。
你需要對自己有耐心。
文/梁娟
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：為什麼你總是拖延？）
責任編輯／連珮妤
