拖延心理學》常遲到、事情總是最後一刻才完成…心理師揭形成拖延症5大關鍵原因

2020-12-09 12:50

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對孩子的生活充滿控制的父母,為孩子決定所有事:做什麼,怎麼做,跟誰交朋友,上哪所大學,選哪個專業,畢業去哪個單位,等等。他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。

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父母感到自己是在保護孩子,或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個孩子來說,如果他不斷地接收沒完沒了的建議和指令,他可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。

父母往往沒有意識到自己在控制孩子,有時候這種建議非常嚴厲,父母會憤怒地爆發開來,以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。

當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在,而直接的反抗又太冒險,拖延就變成了他們的一種反抗方式。他通過拖延和拒絕做事情,就可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母。

久而久之,這種拖延的行為會固化下來,以致於成人之後,他們仍然用這種方式應對壓力。

2. 家庭造就的低自尊

面對控制的父母,有些孩子會變得暴躁而叛逆,但為什麼有些孩子會變得拖延和迴避呢?

或許,這觸及到他內心中一種深刻的情緒:恐懼

對孩子自尊心的壓制,會導致孩子無法突破恐懼去直接面對困境。

控制的父母,普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過分的控制,破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。

父母自身無法忍受失控帶來的焦慮,因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒,幫助孩子容忍失敗和接受現實。

如何改變拖延的習慣

1. 認知上的改變:修正不合理信念

A. 完美主義VS發展心態

你需要認識到完美主義是不合理的認知。因為這個世界上沒有完美的東西,這個世界也不是非黑即白的。你需要去接受努力後可能存在的不完美,用成長心態去看待事物和自己。

能力是可以發展的,通過努力,你可以隨著時間的推移變得更有能力。成功是為了學習和進步,而不是為了證明你聰明。所以,即使失敗,也並不說明你笨或者無能,而是你現階段還無法做到更好。但是現在無法做好,不代表將來也做不好。

B. 逃避成功VS強化自我價值感

拖延企圖逃避的不是某個任務,而是由這個任務引發的某種感受。你逃避的不是成功本身,而是當你成功後被注目時可能受到的貶低和攻擊,你感到這些貶低和攻擊會挫傷你的自尊

自尊是一個人對自我價值的評估。個人成長的一個重要使命就是要發展出對自己能力的合理認知,並接受自己的局限性,同時又能維護一個積極的自我價值感。

外在的貶低可能讓你覺得自己差勁,沒有價值。此時,你需要去辨別那些貶低和攻擊的原因:如果是由於你自身的能力不足所致,那就用發展心態去對待;但如果是他人出於某種目的故意傷害或操控你,那你大可不必因此而認為是自己不夠好的緣故。

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