開學了，盯著孩子日程的日子又要開始，但孩子不論上學、做事、寫功課都拖拖拉拉，無法進入開學的狀況，甚至沒有時間觀念，你只能不斷催促、他們卻仍一再拖延，甚至影響親子關係…，該怎麼辦？心理師王意中教你幾招培養孩子的時間觀念！
提升對時間的知覺與敏感度
媽媽從以前就受不了那些沒有時間觀念的人。不論是約定好時間卻老是遲到，或老是以為時間多得很，最後才發現事情做不完的人。
「對不起，我忘了時間！」這句話，媽媽實在無法接受（忘了時間？根本是沒把約定當作一回事吧）。
對於這種沒有時間觀念的人，她通常會採取消極式的互動：臉書不加好友或取消追蹤。幾個讓她受不了的遲到大王總讓她覺得自己不被尊重，便索性封鎖，老死不相往來。然而，有個媽媽無論如何都沒辦法封鎖的人——那總是對時間不敏感的兒子鎮宇。他那每次都忘了人家交代的事情，推、拖、拉的死性子，她實在無法接受。
拖延這件事幾乎成了他們家列管的教養重點。
「天啊！鎮宇你到底在幹麼？」這句話像是廣告台詞，三天兩頭就從媽媽口中冒出來。這次，媽媽真的受不了了。看著客廳散落滿地的玩具，她恨不得直接拿起大塑膠袋，把觸目所及的玩具當成垃圾掃進袋子裡。
「你是故意的嗎？我不是說樓上的陳阿姨七點要來我們家，讓你把地上的玩具收一收，你到底有沒有在聽？」
「我哪知道時間會過那麼快，想說再玩一下，怎麼一下子就快七點了……我現在馬上就收。」鎮宇語氣中有些無奈。
「你真的一點時間觀念都沒有耶！再讓你慢慢收，待會電鈴就要響了。」
「下回給我好好注意時間！還杵在那邊？不會過來幫忙嗎？」媽媽拉高嗓門叫著，收拾的動作沒有因此停下來。
「是妳不讓我收拾的啊！」鎮宇壓低音量嘀咕著。
「我……我真想把你封鎖！」媽媽已經氣到語無倫次了。
孩子拖延，心理師這麼說——
1. 引導孩子注意時間
有些孩子對於時間的知覺比較缺乏，甚至對每段時間的長度大概是多少也不太敏感。我們往往不斷在提醒孩子現在時間幾點，卻很少讓孩子自己去注意時間。其實，少了這樣的經驗，孩子對時間會更加不敏感，甚至根本不清楚時間過了多久。
孩子需要具備「時間感」，要能知道在有限的時間裡，自己可以做哪些事、去到多遠的範圍。
這情況就像我到學校演講一樣。短暫的十分鐘休息時間裡，如果我想逛逛校園、轉換一下情緒，就必須思考：這段時間內，我可以逛到哪個程度？更重要的是，時間一到，我必須能夠立即轉換，順利投入接下來的演講。這其實就像孩子下課玩耍後，是否能夠回來上課，而且不只是身體回來，心思與專注力也要回來。
以收拾為例，孩子必須知道，自己有多少時間可以收拾玩具？收拾這些玩具要花多少時間？以及應該先收拾哪些東西，速度會比較快、效率比較高？而這些都是需要經驗值累積才能判斷的。
當孩子不具備時間的敏感性，就很容易陷入不知所措的茫然；一旦無法掌握當下的進度，就容易做出錯誤的判斷，等到時間逐漸接近，才發現原來已經沒有足夠的時間能做該做的事情（以前面鎮宇的例子來說，就是玩具收不完了）。
關於時間的敏感度訓練，並不單純是對於客觀時間的注意，留意時鐘顯示為幾點幾分只是最基本的訓練之一。如果孩子連時間都不加以留意，也就遑論時間的管理了。
2. 外在時間感的訓練
日常生活中，不妨引導孩子透過細微的觀察，去注意生活中某些現象與時間之間的關係。例如：太陽、月亮的方位與高度；白天、夜晚的光線與亮度變化；周圍聲音的轉變，如：上下學、放假日的馬路交通狀況等。
孩子必須加強這方面的敏銳度，以提升自己對外在時間的知覺。必要時，也能輔以手機、電腦、手錶、電視新聞台的顯示時間等，透過觸目所及的時間顯示加以比對、判斷和確認。
3. 內在時間感的訓練
你是否想過，為什麼在下載遊戲時，看著下載進度，總會讓人感覺已經過了好久的時間？
要讓孩子感受時間的流逝，除了外在訊息的觀察和提醒，還有另一種方式，就是回到內在，了解自己對於時間的感受。內在的時間感是一種很主觀的知覺經驗，每個人的感覺都不太一樣，這取決於我們的直覺與判斷是否敏銳與正確。
我們不妨讓孩子透過生理反應來推估大概經歷了多久時間，比如進行某件事情時，當下的心跳、呼吸等生理狀況。這樣的練習也可以讓孩子思考自己與這些事情的喜好、厭惡關係。
試著引導孩子，在內心平靜，沒有太急促的心跳、脈搏或呼吸，既沒有盜手汗，也不會腸胃不適的情境下，自行衡量：在這樣平靜的狀態下，時間過了多久？
4. 判斷時間感的差異性
有些孩子特別需要學習判斷時間的長短，加強對時間的敏感度。在主觀經驗上，每個人對時間都有不同的看法與感受，孩子需要清楚同樣的十分鐘，分別用來看卡通、玩電動，和寫功課、做家事，對自己有什麼差別。同樣地，他也應該去衡量在下課十分鐘這段時間，自己能做多少事情。
這需要一次又一次的判斷與經驗的累積。以前可能下課十分鐘，上完廁所再跑到操場或排隊等個溜滑梯，就差不多要上課了。現在，他得慢慢學著調整下課的活動內容，例如上完廁所，就留在走廊上和同學玩遊戲。
孩子必須一次又一次地思考，為什麼十分鐘內進行不同的活動，會給自己帶來完全不一樣的心理感受？這當中的差別到底是什麼？有時，當我們投入在喜歡的活動之中，會感覺時間過得相對快一些，希望能多延長一些時間在喜歡的事物上。反之，面對不喜歡、厭惡的事情，總讓人感覺相對漫長、難熬且不舒服。
讓孩子藉由一次又一次的感受，慢慢去掌握在面對眼前不喜歡的事物時，該如何在心態或解決方法上做調整。當他清楚自己擁有多少時間能運用，就會進一步去衡量想做的事情需要花費多少時間。逐次比較分析後，就能慢慢學會判斷事情的優先順序與哪個部分是可進行的。
同時，我們也可以讓孩子預估，每件事情需要多久的時間完成。如果他無法如期完成，或超出所預定的時間，則和他一起檢視哪個環節出了問題，以及還有哪邊可以做調整。
5. 自我檢視做事的效率
請留意，對時間的掌控、對於有多少時間能運用的了解程度、自己的最佳狀態是在何時、適合做什麼事情、在處理事情時是否夠清楚每件事情的內容與細節等，都會影響一個人做事的效率。
而拖延也反映出孩子在解決事情上，可能無法充分發揮應有的效率，因此我們可以試著引導他將眼前的事物秤斤論兩，重新按照重要性進行排列組合，再把自己最好的狀況與時間，用來進行最重要的事情。
6. 想像完成的模樣
我在著手進行一件事情時，通常會先去想像它完成的模樣。畫面愈具體、深刻愈好。接著進一步思考：我需要多久的時間來完成這個任務？再給自己設定一個具體的時間表。
當孩子拖延了，我們也不妨讓他給自己一個啟動與結束的時間點，並寫在紙上。由他自己決定要在這件事上花多少時間，然後像電子時鐘般，在腦海裡明確地顯示出時間：幾點、幾分、幾秒。
此外，要讓孩子看到他自己完成的部分。這個回饋非常重要。當然，如果能讓孩子把這個回饋烙印在腦海裡更好，這將能提升他對掌握時間的自信。
作者介紹│王意中
現職心理師，王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。在網路上經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，另有著作包括《資優生教養的頭痛問題》、《你被孩子3C勒索嗎？》、《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》等書。
本文經授權轉載自寶瓶文化《戒掉孩子的拖延症》
責任編輯/陳憶慈
