握毛巾降血壓的方法稱為「手握法」（Hand Grip Method），只需花幾分鐘，建議大家可以試試看，也作為清醒的儀式。
拉開窗簾享受日光
起床後我習慣立刻拉開窗簾，享受日光。因為沐浴在日光中可以重設生理時鐘，即使是陰天或下雨天白天也會有陽光，所以一定要拉開窗簾。
地球自轉週期是二十四小時，但人體生理時鐘卻比二十四小時略長一些，如果不建立固定的生理時間，就容易造成生理時間與物理時間混亂，進而影響健康。早上享受日光重設生理時鐘，等於是打開修正偏差的開關。
重設生理時鐘後，可將自律神經中讓身體放鬆的副交感神經，切換到讓身體活動的交感神經。神經切換調整所需的荷爾蒙，就是血清素和褪黑激素。
早晨享受日光，大腦就會頻繁地合成血清素。等到夜晚暗下來後，就會以血清素為材料，分泌褪黑激素。良好睡眠必須有褪黑激素，所以夜晚分泌量會增加，半夜達到分泌高峰。
只要沐浴在陽光下十五小時後，褪黑激素分泌量就會增加。也就是說晚上睡得好不好，關鍵在於當天早上。
作者介紹｜大谷義夫（Yoshio Otani）
曾任九段坂醫院内科醫療主任、東京醫科齒科大學呼吸胸腔内科醫療辦公室主任、東京醫科齒科大學呼吸胸腔科兼任睡眠控制學講座副教授，並曾赴美國密西根大學留學，於2009年開設池袋大谷診所。
主要著書有《長期咳嗽並不是感冒》等。被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」而聲名大噪。近年來頻頻登上電視節目、廣播節目，以及報章雜誌等媒體版面。曾參與「名醫THE 太鼓判！」等節目演出，引爆熱門話題。
本文經授權轉載自天下雜誌《30年不生病的健康管理法：呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣，輕鬆打造最強體質》
責任編輯／連珮妤
