如何打造30年不生病的好體質?醫師揭3個維持健康的早晨儀式,每天只要幾分鐘就能做到

2020-11-22 15:30

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早上醒來總是沒精神嗎?醫生教你3個維持健康的早晨儀式,明天就可以立即試試。(圖/Pixabay)

早上醒來總是沒精神嗎?醫生教你3個維持健康的早晨儀式,明天就可以立即試試。(圖/Pixabay)

長久以來我都用手術衣當睡衣,因為手術衣其實穿起來非常舒服。手術時間有時非常長,而且不論再小的手術,都需要高度專注力與精準的判斷力,尤其對人體下刀更是不能有任何失誤,所以手術時醫師都處於高度緊張的狀態。因此手術衣設計的前提,就是穿著時不會造成身體負擔。

話是這麼說,我當然也不會建議大家穿手術衣睡覺,不過,總之睡覺時穿一件好翻身、舒適的睡衣很重要。有些人或許以為睡覺翻身表示淺眠,其實人在深層睡眠的「非快速動眼期」時也會翻身。

據說健康的成人每晚會翻身二十次至三十次,整晚固定一個姿勢不翻身,反而會造成特定部位的骨骼肌肉負擔,影響血液循環。睡覺時翻身是維持高品質睡眠的必要條件,所以睡覺時儘量不要穿著會影響翻身的衣服。

我每天早上七點起床,因為固定的起床時間有助於建立規律的睡眠節奏。而且不論多忙我都會睡足六小時,這也是有科學根據的。加州大學的研究資料顯示,睡眠時間不足六小時,感冒風險變成四.二倍,睡不到五小時的話風險更高達四.五倍。

起床先喝「早安水」

上午七點醒來我一定會先喝一杯水,因為人體組成成分中水分占60%,只要水分略微流失就會覺得渴。大家是否有早晨醒來時喉嚨乾乾的經驗?

早起特別容易渴,是因為不論冬夏,睡眠中人多少都會流汗。另外睡眠時體內也進行著各種活動,會用到水分。睡著時無法補充水分,所以水分一直流失。因此早上人體處於水分不足的乾荒狀態。

此外,醒來先喝一杯水,可讓夜間水分不足而變濃稠的血液順利循環,降低腦中風、心肌梗塞的風險;在夏天也是避免由睡眠中脫水演變成中暑的對策;冬天則可預防喉嚨乾燥,讓喉嚨的纖毛運動更活躍以排出異物,也可預防感冒。

握毛巾降血壓

晨起時我的另一項習慣就是握毛巾降血壓。單手用力緊握毛巾兩分鐘,然後休息一分鐘,左右手各重複兩次。一般認為這麼做可以產生一氧化氮,讓血管擴張變軟進而降低血壓。當然也不一定要用毛巾,枕頭、毛毯也都可以,只要用單手緊握即可。

血壓高容易導致心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風、動脈硬化等循環系統疾病,也就是會對心血管造成過度負擔。高血壓可謂是日本的國民病,在日本厚生勞動省的調查顯示,中高年日本男性有50%、女性有四40%的人有高血壓。

血壓是波動值,健康者的血壓夜間低,白天開始活動後漸漸升高,這是自然的變化。但就算是早上醒來也該好好控制血壓,別讓血壓飆升太多,這樣有助於降低罹病風險。清晨測量的居家血壓(在家中測量的血壓)平均值高於收縮壓一百三十五毫米汞柱、舒張壓八十五毫米汞柱時,就是晨間高血壓,必須小心。

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