焦慮常常是化妝後的某種別的情緒，有人將焦慮形容為一種通用的錢幣，是一切情感的兌換品。我們之所以難以弄清焦慮背後究竟為何，是因為比起其他負面情緒，焦慮是最難耐的一種，也是最具任務導向性的一種，我們會想立刻緩解這種焦慮。
採取立刻卻只是暫時緩解焦慮的行動，只會阻擋我們面對自己真實的情緒。如果無法意識到焦慮背後到底是什麼，這種焦慮就永遠得不到解決。也就是說，一旦觸發了情景，就會感到焦慮。
因此，焦慮是富有深意的。如果反覆為同件事物焦慮，或是經常產生不明不白的焦慮，這是在提示你還有未完成的願望，或是沒解決的問題。而真正克服焦慮的第一步，就是搞清楚焦慮背後的原因。
如何利用負面情緒做出正面的改變
研究顯示，想擺脫自己的負面情緒，會越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則更能面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓情緒為自己造成更多傷害。
有價值的負面情緒能引導積極改變，它們的出現是訊號，我們付諸行動的動機，就是想減輕負面情緒的煎熬。
因此，想要好好利用負面情緒，最重要的是要先辨識，然後明白什麼樣的行為能夠緩和它對你造成的影響：
1、學會標記情緒
當情緒出現時，不要只是說「我心情好」或「我心情不好」，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好，並為它們命名。
如果你覺得識別情緒有困難，那麼可以試著靜下心來，深呼吸，覺察你的生理反應。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒……
2、列出利弊清單
雖然負面情緒是在提醒我們，有些事需要做出改變或是需要回避，但在執行之前還需要問自己：是不是改變了這件事就能感覺好起來？長遠來看利大於弊嗎？
此時，你需要思考是哪個，或者哪些行為使你產生這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。
有時，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必須要完成的事時，一定程度的負面情緒是不可避免的。
3、傾聽內心的「應該」
我們內心常會有一些「應該做什麼」的聲音，在恰當的時候聆聽很重要。比如，在同學會上，許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事—最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。
你越聽越不爽，甚至突然看她不順眼。那麼，你可能是在嫉妒，而你內心的聲音在說：「我應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……」此時，這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示經常頗具價值。
