為什麼要覺察？因為如果你都不了解自己到底怎麼回事，怎麼想的，原因在哪，請問你如何對自己對症下藥呢？
網上有那麼多寫如何解決的方法，你是不是大部分一看覺得好有道理哦，然後說一句我做不到哦，然後流暢的關上這個答案，然後下一次遇到同樣的問題的時候再重複一下以上的流程，只不過更加加深了你對自己的印象，簡單的對自己說一句，我果然不行哦。
因為你沒有去真的想要面對自己啊。
02 重新構建「高速公路」
練習完覺察，請多多練習以下這一點。拿個比喻來說話，我們大腦中有一些反應就像是一條條的高速公路，事件發生的時候非常快的你就做出了行為反應，你都不知道中間發生了什麼。比如遇到困難，你都沒留意發生什麼你已經逃避了，就是這麼快，迅雷不及掩耳這個詞都形容不了的快。你大腦中有非常多的這樣的高速公路。為什麼讓你練習覺察，就是讓你當警察，找出這條路，然後做什麼？拆除嗎？不是，你是警察又不是拆路工人。你攔截下來，告訴他走另一條新的路。你想像司機會怎麼樣？當然不樂意，我對這條路輕車熟路，為什麼要走新的路。警察說，因為我要改變我的模式，構建新的行為。司機才不管，司機就是要走老路。所以行為的改變不是一朝一夕，不是你意識到了就皆大歡喜改變了。你要一遍一遍的走新的路，直到把新的路走的非常順利，你才完成了改變，在這之前你的司機會想法設法逃過警察的追堵回到老路上。表現出來的行為就是一開始你偶爾有新的應對方式，大部分時候你還是逃避。然後你新的應對方式越來越多，但也許老路還是通的，所以不是完全沒有逃避的行為，只是減少。這才是正常。
所以，覺察是你讓練習警察的火眼金睛，然後你去構建新的康莊大道。
以上兩點是基礎。接下來是具體構建什麼康莊大道。簡單點說：
1、自我肯定的康莊大道
如果你是自尊水平的問題，請在你腦海裡再放一個小人，多看看自己做到了什麼，做了什麼，多多肯定自己。道理同上兩點，覺察到自己經常否定自己，構建新的“高速公路”---多肯定自己。過程也同上，並不是一撮而就的，你會反反复复。但是當你反复的時候請看到你每次跟上次不同的哪怕一點點，一絲絲進步。
2、允許自己做的並不完美
如果你是完美主義，請在自己心裡多多的告訴自己，我也可以犯錯，我可以做的不好，我可以慢慢一點一點進步。道理和過程同上不再贅述。
3、 練習成長型思維模式
還是建議看書《終身成長》，然後不斷的練習。寫到這裡我要完結了，你會不會覺得虎頭蛇尾呢？會不會覺得看完了，我還是那個我啊。當然，因為這只是文章的結束，這才是你還沒開始的開始呢，你什麼時候開始，什麼時候練習才決定這篇文章什麼時候結束，也許是很長很長呢。
看別的文章的時候，我發現作者有一個很好的開頭寫法，能吸引讀者讀下去，就是本文只花費5分鐘時間，讀完你的人生就不一樣了，這樣的方式真的會讓我看到文章最後。但是我要放在文章結尾，並且唱個反調，就是這篇文章看完可能只花費你5分鐘時間，但是你的人生有沒有改變由你說了算，也許只是過眼煙雲，你還會說一句啥用沒有，你連記都不記得這麼一回事；也許你開始改變，並且持續一段時間，但是失敗之後你覺得沮喪，然後又回到那個重複裡對自己說，我果然改變不了啊，然後不了了之；也許你開始改變，當你失敗之後，你還記得文中有一句話是哪怕失敗了，在沮喪和挫敗之餘看看自己是不是比之前進步了一絲絲一毫毫，然後整理心情再來一遍，我希望是後者。
祝福你，看到這裡的朋友，我們一起上路吧，因為我也在路上，而不在山頂。共勉。
文／吳靜
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：當遇到問題的時候習慣性逃避怎麼辦？｜心理諮詢師說）
責任編輯／連珮妤
