已經感受到這些狀態不佳的情況，卻仍舊持續夜貓子生活的話，生理時鐘會失衡，接著出現失眠症狀。明明很睏但睡不著，或是變得很淺眠，些許風吹草動就會把自己吵醒。而且因為睡眠始終呈現不足狀態，所以會變得很難起床，起床時間也會跟著變晚，早上的精華時段當然無法悠閒的度過，還會深陷白天就被強烈睡意襲擊的惡性循環中。
一早必須採取的七種行動
究竟，該如何度過早上時光才能創造出專注力呢？
那些每天被迫做下高難度抉擇的成功人士，他們的共通點除了早起外，還有一項共通行為—早起後，會盡可能的活動身體，讓自己留點小汗，像是慢跑、走路、伸展或游泳等。他們在早起後屬於自己的兩小時內，以十五分鐘左右的運動活化大腦，進一步提升專注力。
我熟讀這些實踐早起者的實際例子及腦科學相關研究書籍後，加上自己對心理層面的知識，整理出無論是誰都能創造出專注力的—「一早必須採取的七種行動」。
1. 早起，吃早餐。
2. 透過綠色運動等活動方式，讓自己晒點太陽並流汗。
3. 接觸會提高動力的話題、話語或詩。
4. 每天在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝。
5. 每天問自己：「如果今天是人生的最後一天，我想做什麼？」
6. 十分鐘內做好當天的行程計畫。
7. 靜坐一下。
先前已提過①和②的早起與運動，以及⑦的靜坐效果，它們能驅動前額葉，提高專注力；③和④的吸收正能量和正向筆記是重整心靈的催化劑；晒晒晨陽可以促進大腦分泌有幸福賀爾蒙之稱的血清素，吸收正能量之類的行為能催化此反應，使分泌效率變高，藉此消除感受到的壓力，開始樂觀嶄新的一天。
早上花十分鐘，一整天都超有效率
5與6是長期和短期的計畫安排，早起之後是頭腦思考最清晰的時候，這時候問自己：「如果今天是人生的最後一天，我想做什麼？」這樣說也許有點誇張，不過可藉此構思出之後的人生目標。
如果腦中沒有浮現任何一件想做的事，那就先從「自己不想做的事」「之後完全沒有打算做的事」開始釐清吧！單單做到這點，即能減少許多不必要的抉擇，同時減少意志力浪費。另外，在早上神清氣爽的狀態下規畫當天行程，也是欲充實當天生活必採取的行動。
假設當天工作幾乎都在和客戶見面，時段區隔也較明顯，不易產生猶豫的餘地。不過，大部分的人工作時間主要都在處理時間和順序不定的桌上作業，像是突如其來的會議、在走廊上站著談話或來自顧客的抱怨等，在處理這些意料之外的事情時，常常會讓那一整天淪為「不知道自己究竟完成哪些事」的莫名其妙的一天。長期看來，這些流失的時間和專注力，對我們都是極大的損失。
